Merhaba arkadaşlar.
4 Aydır bodybuilding yapıyorum bazı sıkıntılarım var gerekirse ö.m yoluylada ayrıntılı konuşabiliriz lakin şuan herkesin yorum yapabileceği bir konu olsun istedim.
4 Ay önce ölçülerim
Kol 29 - Şuan 32
Göğüs 95 - 99
Omuz 107 - 112
Boy 1.84 Kilo 67
Ramazan dolayısıyla yeterince düzgün beslenemedim . Protein tozu kullanmadim . Vücudumda yağ yok derecede az lakin kaslarimda hiç hacim yok yeterince hepsinin içi sıkılaşti hissediyorum büyümeyi fakat aynaya baktıgımda omuzlarım hala dar geliyor kolum küçük görünüyor .
Kilo alamama gibi bir sorunum var tabiri caiz ise pis boğaz denilen tiplerdenim ne bulursam elime ne geçerse yerim yine doymam . Düzenli olarak sabahları yumurta yiyordum 4-5 adet ramazan girmeden önce .
Hacim almak için çok tekrarmı çok ağırlık mı gerekiyor ? ve hacim ağırlıklı bir antreman için örnek program verebilecek arkadaşlardan yardim istiyorum.
Protein tozu kullanmadim kullanmayi şimdilik düşünmüyorum .
Doğal beslenme ile güzel bir vücut yapabilirmiyim yardımlarınız için teşekkürler.
4 Aydır bodybuilding yapıyorum bazı sıkıntılarım var gerekirse ö.m yoluylada ayrıntılı konuşabiliriz lakin şuan herkesin yorum yapabileceği bir konu olsun istedim.
4 Ay önce ölçülerim
Kol 29 - Şuan 32
Göğüs 95 - 99
Omuz 107 - 112
Boy 1.84 Kilo 67
Ramazan dolayısıyla yeterince düzgün beslenemedim . Protein tozu kullanmadim . Vücudumda yağ yok derecede az lakin kaslarimda hiç hacim yok yeterince hepsinin içi sıkılaşti hissediyorum büyümeyi fakat aynaya baktıgımda omuzlarım hala dar geliyor kolum küçük görünüyor .
Kilo alamama gibi bir sorunum var tabiri caiz ise pis boğaz denilen tiplerdenim ne bulursam elime ne geçerse yerim yine doymam . Düzenli olarak sabahları yumurta yiyordum 4-5 adet ramazan girmeden önce .
Hacim almak için çok tekrarmı çok ağırlık mı gerekiyor ? ve hacim ağırlıklı bir antreman için örnek program verebilecek arkadaşlardan yardim istiyorum.
Protein tozu kullanmadim kullanmayi şimdilik düşünmüyorum .
Doğal beslenme ile güzel bir vücut yapabilirmiyim yardımlarınız için teşekkürler.
