tekrar selam arkadaşlar,
yazdıklarınızı en baştan okudum notlar aldım.başka sitelerden yeme alışkanlıklarımla ilgili notlar aldım.ve bir program yaptım.pazartesi tamamen bu işe kendimi veriyorum.gerçekten dış görünüş dışında sağlıklı olmak ve artık kendimi yorgun hissetmemek istiyorum.bugün birkez daha anladım.normal kilolu insanın 15 dakikada yapacağı bir işi 1 saatte yapar hale gelmişim.insan kendini detaylı incelemeyince anlayamıyor sanırım.artık tamamen yeni bir sistem kuruyorum.ev halkı ister uyar bana ister uymaz
))kızım zaten benimle spor yapıyor. başka şeyler de ben hayatımı düzene sokana kadar beklesin dimi
)
programımı sizlerle paylaşıyorum.yorumlarınızı esirgemeyin lütfen.yanlışım varsa bileyim .
aktivite ve spor
Sabah 05:45-06:15 : Koşu bandında bahsettiğiniz HITT sistemi ile yağ yakımı
Akşam 22:00-22:30 : Koşu bandında HITT sistemi ile yağ yakımı
22:30-22:45 : Mekik ve twist
ilk 15 günden sonra yavaş yavaş artırmayı düşünüyorum.
beslenme
Sabah,öğle ve akşam birçok seçenek düzenledim.en azından sıkıcı olmadı
sabah
*1 haşlanmış yumurta,domates salatalık,1 dilim kepek ekmek
*1 tatlı kaşıgı recel veya bal 2 dilim peynir 2dilim kepek ekmek 2-3 tane zeytin
*Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
*İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
*Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
*Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, domates salatalık,
*bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
kuşluk
*2 adet havuç rendesi(yağsız)
*mevsim meyvesi 2 adet
*Bir adet çokoprens
*Üç parça çikolata
*bir avuç kuruyemiş
*meyveli yoğurt
öğle
*150ml az yağlı süt, 200 gram diet yoğurt ve bir orta boy muz.shake halinde içilecek.içine muz harici alternatif meyveler de konabilir.
*1 dilim kepek ekmeği,60 gram ton balığı
*1 dilim kepek ekmeği,1 kase lor peyniri,domates,salatalık
*haşlanmış taze sebzeler,1 dilim kepek ekmek
*1 kase çorba ,2 dilim kepek ekmek,yağsız salata
*2-3 tane köfte 5-6 kaşık sebze yemegi 1 dilim kepek ekmek
*haşlama patates ,bol salata
*Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara,1 dilim kepek ekmek
*Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
*Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
*Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
ara
*2 adet salatalık
*2 adet havuç rendesi(yağsız)
*2 adet mevsim meyvesi
*bir avuç kuruyemiş
akşam
*150ml az yağlı süt, 200 gram diet yoğurt ve bir orta boy muz.shake halinde içilecek.içine muz harici alternatif meyveler de konabilir.
*1 dilim kepek ekmeği,60 gram ton balığı
*1 dilim kepek ekmeği,1 kase lor peyniri,domates,salatalık
*haşlanmış taze sebzeler,1 dilim kepek ekmek
*1 kase çorba ,2 dilim kepek ekmek,yağsız salata
*2-3 tane köfte 5-6 kaşık sebze yemegi 1 dilim kepek ekmek
*yağsız makarna,yağsız salata
*Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
*Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü,1 dilim kepek ekmek
*Bir tabak spagetti bolonez,yağsız salata
*İki adet etli domates dolması,1 dilim kepek ekmek
*250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
yatmadan önce
*1 kase lor peynir
*1 kase yoğurt
*1 bardak süt
günde 3 lt su
yorumlarınızı bekliyorum
