Bir yeni başlayan olarak merhaba.

[abjkli]

Evet öncelikle merhaba.Bu spora başlayacağım.Çalışacağım yer halka açık salon ve antrenör yok maalesef.
Yani beslenme ve çalışma programını sizin önerileriniz ile hazırlayacağız.(Çünkü bu konuda hiç bilgim yok.LÜTFEN BİLGİSİ OLMAYAN KULAKTAN DOLMA BİLGİLER VS.YAZMASIN)
Şunu belirtmeliyim ki ben öyle 1-2 hafta uğraşıp sonra bırakanlardan olmayacağım.Bu sporu öncelikle 'sağlık' için yapacağım.Şu an kilo olarak fazlam var.Ve bir nevi bir yandan da kilo vermek istiyorum.

Evet bazı değerler:
boy: 1.78
kilo:76
(kalç,basen ve göbek bölgesi yağlı ancak aşırı şekilde değil)

 

[abjkli]

yardımcı olacak birileri yok mu hiç arkadaşlar?

 

[akekilli]

Önce sen forumu gez oku öğren iyice sonra başkalarının programlarına bak değerlendir. Sonra kendine uygun bir beslenme ve egzersiz program seç. Foto koy, el bilek önkol, kol bel kalça göğüs omuz bacak kalf ölçülerini yaz. Ondan sonra yorum yapalım. Forum kuralları gereği bunlara dikkat etmek lazım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mehmet2576]

"LÜTFEN BİLGİSİ OLMAYAN KULAKTAN DOLMA BİLGİLER VS.YAZMASIN"

Birde emir veriyor paşa hazretleri.

 

[abjkli]

"LÜTFEN BİLGİSİ OLMAYAN KULAKTAN DOLMA BİLGİLER VS.YAZMASIN"

Birde emir veriyor paşa hazretleri.

nesi emir bunun? lütfenin görevi ne orda?[DOUBLEPOST=1418654345][/DOUBLEPOST]

Önce sen forumu gez oku öğren iyice sonra başkalarının programlarına bak değerlendir. Sonra kendine uygun bir beslenme ve egzersiz program seç. Foto koy, el bilek önkol, kol bel kalça göğüs omuz bacak kalf ölçülerini yaz. Ondan sonra yorum yapalım. Forum kuralları gereği bunlara dikkat etmek lazım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Öncelikle cevabınız için ben teşekkür ederim.Sanırım gereken araştırmaları yaptım ancak bir sürü program ve beslenme şekli var.1.ay programını(forumda olan) uyguladım sayılır, şimdi ise program değişikliği için buraya yazdım.