bir yıllık değişim eski yeni fotolar

Bir yldan beri çalışıyorum son altı ayım proteine yüklendim kolum soğukken 38 hiç ilerleme olmadı hep 38de kaldı

 

Tebrikler çok iyi değişim olmuş biraz daha fazlalık var onlarıda verdinmi mükemmel olucaktır.

 

Güzel gelişim hele göbeğiniz tamamen yokolmuş çok iyi olmuş.

 

Tricepsler çok iyi.

 

diyetteyim hiç kardio yapmadım sadece diet yaptım şeker hiç yemedim ekmek yemedim yulaf ezmesi pila makarna bunlarıda yağsız tuzsus tüketiyorum haftada bir pizza yerim okadar

 

çalışma programı hakkında bilgilendirir misiniz? ve de ölçüler nedir acaba? Tebrikler.

 

Gelişim çok güzel aynı şekilde devam

 

kolu kafana takma dönemseldir bakarsın uzun zaman ilermez sonra ilerler kol farklı biraz

 

Definasyon mu yaptn yoksa definasyon+hacim mi ?

 

süper olmuş
o göbekten kurtulmuşsun bu bile yeterde artar

 

haftada 4 gün bölgesel çalıştım iki ay süper set yaptım sonra vucudum çok yorulunca bir ay rutin devam ettim ve tekrar iki ay süper set yaptım bu şekilde çalıştım genelde hareketler arası dinlenmem 1 dakkayı geçmedi hiç bununda katkısı oldunu düşünüyorum hiç kardio yapmadım fakat antremanlarımda baya ter atıyordum şu an fazla terlemiyorum zayıfladığımdan olsa gerek 89 kilo idim pazum 36 idi şimdi 76 kiloyum pazum 38

 

bncede super devam dostum

 

O göbeğin gitmesi iyi olmuş, umarım çok daha iyi olursunuz.

Benim size bir sorum soracak. Anabolizan madde kullandınız mı hiç ?

 

sadece protein tozu ve aminasit kullandim son 4 ay

 

devam et benim gibi azimli olursan dengeli beslenip programına uyarsan neden olmasın

 

Tebrikler güzel gelişim,fakat gördüğüm kadarıyla bel ve alt göbek var onlarıda zamanla eritirsin.

 

tebrikler kol için şok ve varyasyonlar dene

 

teşekürler artık kolu haftada iki gün çalışıyorum

 

anabolizan ilaç kullansam çok daha iyi yere gelirdim ama gerek yok hedefim six pack

 

kolda sadece 2 cmlik gelişme olduğunu düşünmüyosun heralde, yağ oranın azaldığı için daha fazla gelişme olduğu kesindir