Bir yıldır spor yapıyorum tık yok

[by saglikci 12]

Bir yıldır spor yapıyorum ama bi türlü gelişme göremiyorum iyi beslenip soporumu da yapıyorum acaba eksik olan ne yardimci olursaniz sevinirim ve iyi bi program yazarsaniz

 

[Baufitchampion]

Beslenme ve antrenman programını ve vücut ölçüleri yağ oranları gibi detaylardan bahsedersen daha iyi yardım olabiliriz

 

[by saglikci 12]

Beslenme ve antrenman programını ve vücut ölçüleri yağ oranları gibi detaylardan bahsedersen daha iyi yardım olabiliriz

1.gün göğüs ön kol
Bench pres
Dambel bench pres
Incille press
İncille dambel press
PeCK deck fly
Telde sikilastirma
Barbill curl
Hummers curl
Scot curl
Reverse curl[DOUBLEPOST=1460110073][/DOUBLEPOST]

1.gün göğüs ön kol
Bench pres
Dambel bench pres
Incille press
İncille dambel press
PeCK deck fly
Telde sikilastirma
Barbill curl
Hummers curl
Scot curl
Reverse curl

2.gün omuz bacak
Soldier pres
Dambel press
On omuz press
Omuz yana açış
Enseye omuz press
Ceneye çekiş
Dambel banane
Sguat
Leg pres
Leg extension
Leg curl

 

[Baufitchampion]

6 hareket göğüs 7 hareket omuz çok fazla ki sen tek bölge olarak çalışmıyorsun günde 2 bölge çalışmaya göre fazla bunlar. Kanat sırt ve arka kol çalışmıyormusun. Kaç set kaç tekrar yapıyorsun

 

[sezer1994]

Bu programı kim yazdıysa onunla bir daha konusma

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[by saglikci 12]

Kanat arka kol da çalışıyorum
Enseye çekiş
Karna çekiş
Barfiks
Rower
Bent over rose
T bar
Bu şekilde çalışma yapıyorum iyi besleniyor um da ama bi türlü bi gelişme yok bir yıl etti sıkıldım artık bana yardımcı olursaniz sevinirim saygilar

 

[SiR_Arawn]

Sorunun cevabı birçok şey olabilir.Antreman-Beslenme vbz düzen veya kilon belki fazladır yağ oranından kaslarının bir kısmını tam göremiyorsundur gelişmedi sanıyorsundur.Veya her ay 2cm atmak gibi büyük ütopyaların vardır gibi gibi gider bu durum.
Antreman olayına gelince bu sporda ya çok iyi bir antrenörün olucak yada bu sporu öğreniceksin ki zaman içerisinde hareketlerle o kadar haşır neşir olman sonucu program oluşturmada bilgin olsun.Yoksa 10gün kurs alan benim arkadaşımda antrenör ama bir anlamı yok 60 kg bench press yapıyor..

 

[ArL]

omuzların başladığın günle aynıysa dua et

 

[by saglikci 12]

Sorunun cevabı birçok şey olabilir.Antreman-Beslenme vbz düzen veya kilon belki fazladır yağ oranından kaslarının bir kısmını tam göremiyorsundur gelişmedi sanıyorsundur.Veya her ay 2cm atmak gibi büyük ütopyaların vardır gibi gibi gider bu durum.
Antreman olayına gelince bu sporda ya çok iyi bir antrenörün olucak yada bu sporu öğreniceksin ki zaman içerisinde hareketlerle o kadar haşır neşir olman sonucu program oluşturmada bilgin olsun.Yoksa 10gün kurs alan benim arkadaşımda antrenör ama bir anlamı yok 60 kg bench press yapıyor..

Benim öyle iyi bi antrenör um neyim yok bir yıldır yapıyorum bu sporu evet profesyonel degilim amatörce bizimkisi en azından bi iki bişey olsun bunun için tecrubelerinizi paylaşın neler yapmam lazım boşa kürek sallamaktan sıkıldım[DOUBLEPOST=1460136816][/DOUBLEPOST]Omur

omuzların başladığın günle aynıysa dua et

omuzların başladığın günle aynıysa dua et

Yok yaff dedim ya başlamadan önce daha iyiydim şimdi ise yapılan hatadan dönüp yeni bi başlangıç yapmak istiyorum bunun için yol gösterici arıyorum

 

[SiR_Arawn]

Antreman programı yazmıyorum dostum.Yanlış anlama , antreman yazmak öyle kolay bir husus değildir , senin vücudunun şuan ki durumunu , kilonu , hedefini vbz birkaç durumu öğrenmeden kimseden program istemenide önermem.Bilgi arıyorsan forumda ve googleda var kesinlikle işine gerçek yarıyacak budur.

 

[by saglikci 12]

Antreman programı yazmıyorum dostum.Yanlış anlama , antreman yazmak öyle kolay bir husus değildir , senin vücudunun şuan ki durumunu , kilonu , hedefini vbz birkaç durumu öğrenmeden kimseden program istemenide önermem.Bilgi arıyorsan forumda ve googleda var kesinlikle işine gerçek yarıyacak budur.

İyide dostum benim amacım hacım ce biraz büyümek ve kilo 80 ama bişey yok bi yıllık vücut yokki en azından biraz tüyo ver nasıl çalışmam gerektiğini günde kaç hareket yapmak iyi haftada kaç gün spor yapmam lazım bu tarz şeyler

 

[SiR_Arawn]

İyide dostum benim amacım hacım ce biraz büyümek ve kilo 80 ama bişey yok bi yıllık vücut yokki en azından biraz tüyo ver nasıl çalışmam gerektiğini günde kaç hareket yapmak iyi haftada kaç gün spor yapmam lazım bu tarz şeyler

80kgsin ve boyun kaç ki kas görünümünü beğenmiyorsun ve 1 yıldır yapıyorusn çok ilginç.
Olay birkaç şeyden ibarettir , hareketleri doğru yap-AĞIR ÇALIŞ-İYİ BESLEN(NE YERSEN OSUNDUR!)
Programına hacme yönelik set sistemleri yükle bence 10 tekrarın üstüne kesinlikle çıkma , temel egzersizlerde olağan derece max efora yakın zorla kendini bench press 8 tekrar VAR GÜCÜNLE BAS!
Misal ben piramit set sisteminden verim alıyorum , piramiti dene derim. 10-8-8-6 bench press dene mesela...
Bicepste drop set gerçekten etkiliyor beni.Bacakta ters piramit giriyorum 1 hareket , bir hareket normal piramit , ikiside yararlı , burda denediğim farklı sistemleri anlatıyorum.
Bench presste speed workoutta yapıyorum ama onun pek sana yararı olcağını düşünmüyorum.(2 tekrar maximum hızda kaldırış indiriş)
Drop kesin koy ( ama bir bölgeye 1 droptan fazla koyma derim)
Piramit Pressler gibi önemli hareketlere kesin koy bunda bir bölgeden 1 den fazla koyabilirsin.
Ters piramit dene herhangi bir bölgende.8 haftadan fazla bir programa uyma bence ben 6 haftada bir değiştirsemde 8 haftada birde değiştirilebilir bence..Böyle böyle uzar benim tavsiyeler