arkadaslar ben surekli diyet yapmayi denemis bir insanim babamin isi lokantacilik oldugu icin ilkokul 4 . sinidtan sonra kilo almaya basladim bu lise 1 e kadar devam etti lise 1 yutta kalmistim ve ne aptallik ki sadece sabah kahvaltisi yaparak 80 kilo olmustum ve yaz geldiginde hazin son yasandi o kadar verdigim kilolari geri almaya basladim yaz tatili boyunca oruc tutmama ragmen 1 ay 10 ile 15 kilo aldim ve almaya devam ettim lise 2 de 100 lere kadar gelmistim o yandan bu yana kilo vermeye calisiyorum gecen sene bu forumla tanismistim ve 8 kilo civari vermis ve yine ne yazikki yaz tatilinde yine almistim ve su anda diyet yapiyorun spor yapiyorum veremiyorum sabah kahvaltisi yapmaya calisiyorum ama genelde yapamayip sadece elma yiyerek gecistiriyorum yanlis ama ne yaparsiniz diger oyunleride okulda iken doner yoyorum mecbur diger gunler hastanede staj yaptigim icin ne cikarsa yiyorum ana genelde proteinli beslenmeye calisiyorum ve ekmek yemiyorum acaba bana bu konuda yardimci olabilecek arkadaslar varmi yeter artik cok sikildim bikkin durumdayim
Bir Turlu Kilo Veremiyorum
- Konuyu başlatan harekir
- Başlangıç Tarihi
1 ayda 10 kılo,ara yemeklerde cok cok az tuketsabah bir elma yoyorum su an ogle okulda isem doner hastanede isem ne cikarsa evde isem tavuk ve plav aksam da tavuk plav ayrak ekmeksiz her ogun ve eger enrjim varsa kosu bandinda kosuyorum duzensiz ama boyle yapabiliyorum baska yolu tok[DOUBLEPOST=1388414882][/DOUBLEPOST]bb su an yapmiyorum okul bittigi zaman spor salonu olan bir yere universiteye gidersem yapicam ama su an imkanim yok
Sabah kahvaltısında sadece elma yemen veya sabah kahvaltısı yapmaman yanlış değil. Doğru da değil, sadece alakasız. Günde kaç öğünle rahat edebiliyorsan o kadar öğün almanda herhangi bir sakınca yok. Önemli olan günün sonunda kaç kalori almış olduğun.
"su anda diyet yapiyorun spor yapiyorum veremiyorum" demek kendini kandırmaktır. Spor yapman güzel, ama kilo veremiyorsan çok yiyorsun demektir. Yediklerini azaltman lazım. Yapılacak şey beli günlük kalori ihtiyacını hesapla, bunun %20 düşüğüyle beslen.[DOUBLEPOST=1388415121][/DOUBLEPOST]0xhex'i dinleme, beslenme hakkında hiçbir şey bilmiyor.
"su anda diyet yapiyorun spor yapiyorum veremiyorum" demek kendini kandırmaktır. Spor yapman güzel, ama kilo veremiyorsan çok yiyorsun demektir. Yediklerini azaltman lazım. Yapılacak şey beli günlük kalori ihtiyacını hesapla, bunun %20 düşüğüyle beslen.[DOUBLEPOST=1388415121][/DOUBLEPOST]0xhex'i dinleme, beslenme hakkında hiçbir şey bilmiyor.
kardesim onceden forumda her seyi okudum sana soyle anlatayim arada kacamaklarim oluyor ama haftada bir kere falan bu cok degil sanirsam ama gunluk en fazla 1000 ile 1500 kalori aliyorumdur mesela hastanede bu gun balik mercimek corbasi ve salata yedim simdi eve gidiyorum ve tavugu yiyecegim ben 1 aydirnyapiuorum ama ortada 1 kilo vermek vqr sadece ve koaudan oncede l carnitin iciyorum daha ama sonuc bu arada kacamak yapiyorum ama fazla degil boyle olmasi normalmi ya
tnakresss
Üye
ben 9 aydır diet yapıyorum. son 6 aydır spor olarak evde kendimce birşeyler yapmayada başladım. toplamda 30 kg civarı verdim. sabah ve öğlen yiyorum 10:30 ve 4:30-5:00 civarlarındada aran öğün yapıyorum. akşam yemeği yemiyorum. çünkü saat olarak kritik zamanlara denk geliyor. sabah kahvaltısı dışında hamur işi ekmek vs. hayatımdan çıktı. tatlı mümkün olduğunca minimumda. meşrubatta aynı şekilde. sabahları fırsat buldukça işyerime yürüyerek gidiyorum. 4-4.5 km. hızlı tempo olarak kardio olarak. Haftanın 6 akşamıda aynı şekilde yolu dahada uzatarak hızlı tempo yürüyerek geliyorum. nabız bayağı yüksek oluyor.
kardio ve spor olmadan kilo vermek çok zor. keşke daha önceden başlasaymışım diyorum. 6 aydır spor yapıyorum ama herşeyim değişti. duruşum değişti. kendime özgüvenim arttı. Kilo vermek sabır işi. istek ve inanç işiymiş öğrendim.
kardio ve spor olmadan kilo vermek çok zor. keşke daha önceden başlasaymışım diyorum. 6 aydır spor yapıyorum ama herşeyim değişti. duruşum değişti. kendime özgüvenim arttı. Kilo vermek sabır işi. istek ve inanç işiymiş öğrendim.
Normal tabi ki. İki ihtimal var. Yüksek olan ihtimal şu, yediklerini yanlış hesaplıyorsundur ve senin 1000-1500 kalori zannettiğin 2000-2500 kaloridir. Aradaki kaçamakları da ekleyince kilo veremiyorsundur. Diğer ihtimal ise gerçekten 1000-1500 kaloriyle besleniyorsundur ve uzun süredir böyle yaptığın için metabolizman yavaşlamıştır. Eğer ilk ihtimal doğruysa, yani düşündüğünden fazla kalori alıyorsan yükseltmen, ikinci ihtimalde ise arttırman gerekir. Doğru saydığına eminsen aldığın kalorileri 2 haftalığına yükseltip (2500 civarına) vücudunu düzgün çalışır hale getir derim. Ondan sonra da 1000-1500 değil günlük 2000 kalorilik bir diyetle işe başlarsın. Metabolizman doğru çalışmaya başladığında bu kaloride kilo verebilmen gerekir.