Bir Program önerebilecek

[-Cristal-]

Spor solonuna başladım 1 buçuk hafta olacak güzel gidiyor her şey hocanın verdiği takvimi uyguluyorum ve diğer altelerde bildiklerimi yapıyorum hatalarım var tabi düzeltice.

Sürekli büyük abileri görüyorum farklı farklı şeyler yapıyorlar dumbulları alıp sağ sol ön arka vb gibi şeyler yapıyorlar ve hareketleride

acaba daha ilk aydan bi antrenman programı yapmalımıyım ? önerilerinizi bekliyorum

bide farklı bir soru(kola ekmek gibi şeyler çook kilo aldırır mı ? )

 

[firatozturk]

Öncelikle spora başlamışsın,elbette sistemli ve düzenli bir programın olmalı ister yeni başla ister profesyonel ol. Yeni başladığın için programının fullbody şeklinde olmasını öneririm. Kısa bir araştırmayla bu şekilde birçok program bulabilirsin. Dambıl ile sağ sol ön arka demişsin evet bunlar izole hareketlerdir,detay hareketlerdir. Yeni başladığın için bunları yapman doğru olmaz önce senin temel bir güç inşaa etmen gerek. Yemek konusuna gelirsek,kilo aldıran şeyler kola veya ekmek değil aldığın toplam kaloriden fazla kalan açıktır. Günlük kalori hesabını yap. Kilon başına 1,8 gr olacak şekilde protein al. Bunları günlük kalori ihtiyacından çıkartarak ortalama bir karbonhidrat tuttur. 2-3 litre su iç. Eğer kilo vermek istiyorsan günlük kalori ihtiyacından 500 çıkart,almak istiyorsan 500 arttır. Kolay gelsin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[-Cristal-]

Öncelikle spora başlamışsın,elbette sistemli ve düzenli bir programın olmalı ister yeni başla ister profesyonel ol. Yeni başladığın için programının fullbody şeklinde olmasını öneririm. Kısa bir araştırmayla bu şekilde birçok program bulabilirsin. Dambıl ile sağ sol ön arka demişsin evet bunlar izole hareketlerdir,detay hareketlerdir. Yeni başladığın için bunları yapman doğru olmaz önce senin temel bir güç inşaa etmen gerek. Yemek konusuna gelirsek,kilo aldıran şeyler kola veya ekmek değil aldığın toplam kaloriden fazla kalan açıktır. Günlük kalori hesabını yap. Kilon başına 1,8 gr olacak şekilde protein al. Bunları günlük kalori ihtiyacından çıkartarak ortalama bir karbonhidrat tuttur. 2-3 litre su iç. Eğer kilo vermek istiyorsan günlük kalori ihtiyacından 500 çıkart,almak istiyorsan 500 arttır. Kolay gelsin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Kilo olarak 76 kiloyum ama çok yağlı buğlu değilim sadece bacak kısımları olması gerkenden biraz büyük

Diğer türlü önerin için teşşekür ederim yavaş yavaş güç toplaya başladım ne zaman kendimi aletlerde eksiksiz güçlü tam şekilde hissedersem hocamda derse o zaman böyle bir şeyler yapıcam. 2 ay felan hocama da danışıp bi program bulup halledicem.

 

[Muhammet190725]

İlk ay klasik deneme programıdır kardeşim sen kendi programına devam et. İlk aylarda temel hareketler yapılır zaten bench pres, leg pres, shoulder pres gibi. Sonraki programında hocan zaten bölgesel olan antrenman programı vericektir. Ekmekle kola mevzusuna gelelim eğer kolaya çok bağımlıysan diyet kola içebilirsin ama azaltmaya çalış hatta bırakabiliyorsan şuan bırak. Ekmeği ise bulk döneminde aşırı zayıf insanlar yer eğer 55 kilo filan değilsen ekmeği de kesin bırakman lazım ama sabah kahvaltısında 2-3 dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsin.

 

[-Cristal-]

İlk ay klasik deneme programıdır kardeşim sen kendi programına devam et. İlk aylarda temel hareketler yapılır zaten bench pres, leg pres, shoulder pres gibi. Sonraki programında hocan zaten bölgesel olan antrenman programı vericektir. Ekmekle kola mevzusuna gelelim eğer kolaya çok bağımlıysan diyet kola içebilirsin ama azaltmaya çalış hatta bırakabiliyorsan şuan bırak. Ekmeği ise bulk döneminde aşırı zayıf insanlar yer eğer 55 kilo filan değilsen ekmeği de kesin bırakman lazım ama sabah kahvaltısında 2-3 dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsin.

Genellikle tam buğday sevmem normal ekmek 2-3 dilim yerim zeytin peynir kahvaltıda ne varsa hepsinden yiyorum

Kolayı bırakamam ama şekerli kolay bırakabilirim kış geldimi şekersiz kola deniycem. zero yani