Bir kasa maximum kaç farklı hareket ?

[antititan]

Arkadaşlar bir kas grubuna maximum kaç hareket yapmalı ? misal 3 hareket 3 er setten kafi midir ? yoksa 4 hareket 3 set falan mı daha ideal ?

Birde merak ettiğim birşey var ;

Sırt ile bicepsi aynı güne alınca ilk sırt giriliyor malum taze güçle sırtı bitirmek lazım. fakat sırt çalışırken bicepslerde çok çalışıtğı için asıl biceps hareketlerine gelince bicepslerde bir performans kaybı oluyor. acaba bu iki kas grubunun günlerini değişmek lazım yoksa böyle devam mı ?

 

[Berkay Türkkan]

Kas gruplarının büyüklükleri farklıdır.Bacak gibi büyük bir kas grubuna 5 hareket yapabilirsin fakat aynısını biceps gibi küçük bir kas grubuna yaparsan sonucu hüsran olur.

Programının bölünme şekline göre bir ayarlama yapılabilir.Göğüs hareketi yaparken de triceps devreye girer mesela.

 

[Predatel]

Sırt ile bicepsi aynı güne alınca ilk sırt giriliyor malum taze güçle sırtı bitirmek lazım. fakat sırt çalışırken bicepslerde çok çalışıtğı için asıl biceps hareketlerine gelince bicepslerde bir performans kaybı oluyor. acaba bu iki kas grubunun günlerini değişmek lazım yoksa böyle devam mı ?

Sirt triceps calisin o zaman. Sirt calisirken 2. hedef kas grubu bicepslerdir.

 

[antititan]

dediklerinizi anladım işte tam o anda bir sorum oluşuyor benim ;
İkincil olarak çalışan kaslar ertesi güne tam anlamıyla o kasa girmek misal dün göğüs ve biceps çalıştım. ertesi günü sırt ve triceps çalışınca sırt çalışırken bicepslerde etkilenicek ve böylece dinlenme payı bırakmama gib ibir durum oluşmuyormu ? yani yada ikincil olarka çalışan kaslar o kadar çok yorulmuyrmu acaba ?

 

[Predatel]

Hafta da kac gun calisiyorsunuz ?