16 yaşındayım 4 aydır yapıyorum amam 3 ay yaptım 1.5 ay sonra tekrar basladım takviye kullanmaya yeni basladım sadece amino asit ve protein tozu kullanıyorum markalarına gelince optimum whey protein ve nitrofull amino 6100 amam memnun değilim amino asitten kötü bir markaymış
önce şunu söylemeliyim benim amacım ilk 2 ay kilo vermekti 78 den 73 düştüm ve yeterli olduğunu düşündüm ama kardio yapmaya devam ettim şuan 63 kiloyum
amacım kilo almak amam alamıyorum 2 ay geçti nereden baksan
boy:171
ölçülerim:
bel:72
kol:32
göğüs:96
hatırladıklarım bunlar
beslenme programımdan bahsedeyim biraz
sabah:
3-4 yumurta tam
3 beyaz ekmek
1.5 küp süzme peynir
salata bolca(domates,salatalık,zeytinyağı)
ve 2-3 yemek kaşığı bal
öğle ve akşam evde ve okulda ne varsa onu yiyorum öğle yemeği okulda çıkıyor
ve hocaya bu problemimi söylediğimde banan çalışma şeklimi değiştirmemi söyledi şöyle piramit sistemi ne öyle bişeydi 4set 12-10-8-6 hafiften ağıra doğru
boyumun uzamasına engel olacak hareketler yapmıyorum
kolda 3 hareket var
göğüste 3 hareket
omuzda 3 hareket
arka kol 2 hareket var
sırt kanat:5 hareket
ekstra alarak ben trapez alt karın ve bilek çalışıyorum
yaz ayında almayı düşündüğüm takviyeler
weider megaforte
weider pure casein
weider gainer
şimdiden yorumlarınız için teşekkürler
önce şunu söylemeliyim benim amacım ilk 2 ay kilo vermekti 78 den 73 düştüm ve yeterli olduğunu düşündüm ama kardio yapmaya devam ettim şuan 63 kiloyum
amacım kilo almak amam alamıyorum 2 ay geçti nereden baksan
boy:171
ölçülerim:
bel:72
kol:32
göğüs:96
hatırladıklarım bunlar
beslenme programımdan bahsedeyim biraz
sabah:
3-4 yumurta tam
3 beyaz ekmek
1.5 küp süzme peynir
salata bolca(domates,salatalık,zeytinyağı)
ve 2-3 yemek kaşığı bal
öğle ve akşam evde ve okulda ne varsa onu yiyorum öğle yemeği okulda çıkıyor
ve hocaya bu problemimi söylediğimde banan çalışma şeklimi değiştirmemi söyledi şöyle piramit sistemi ne öyle bişeydi 4set 12-10-8-6 hafiften ağıra doğru
boyumun uzamasına engel olacak hareketler yapmıyorum
kolda 3 hareket var
göğüste 3 hareket
omuzda 3 hareket
arka kol 2 hareket var
sırt kanat:5 hareket
ekstra alarak ben trapez alt karın ve bilek çalışıyorum
yaz ayında almayı düşündüğüm takviyeler
weider megaforte
weider pure casein
weider gainer
şimdiden yorumlarınız için teşekkürler
