Bir gün aralıkla idman

[shadowromeo]

180 boy ve 77kg ağırlıktayım. atletik yapıdayım. başlayalı 3 ayı tamamladım. artık hacim kazandıracak bir çalışma yapmak istiyorum. nitro-tech hardcore protein tozu da aldım destek olarak. salonumuz pazartesi, çarş, cuma ve cumartesi açık yani arada 1 gün boş oluyor. salon sorumlularının çok da tecrübeli olduğu söylenemez. Siz değerli hocalarımdan bir program rica edebilir miyim?

 

[ercan gürgöze]

-halter önde tutuş squat 4 x 8
-leg extension 2 x 8
-kalf makinası 3 x 8-10
-pulover 2 x 10
-incline sehpa dambıl açış (30 derce) 4 x8
-halter rowing (tek taraf) 4 x 8
-military pres 4 x 8
-halter çene altı çekiş 2 x 8
-çift dambıl körl 4 x 8
-lat makinası triseps itişi 4 x 8
-oturarak konsantrasyon dambıl körl 2 x 8
-önkol halter 2 x 10
-crunch 2 x 25
-çakı hareketi (paralelde) 2 x yapabilinen

 

[Rpac]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Hedefinizi belirleyip buna göre bir program oluşturmalı ve bu şekilde tartışmaya açmalısınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi