Bir gün üst bölgeyi bir gün alt bölgeyi çalışsam faydası olur mu?
- Konuyu başlatan HighMami
- Başlangıç Tarihi
Mahmutkrdnz
Üye
Bacak çalışmıyormusun ?Heralde fullbody yapıyorsunda öbür gün için sadece karın kası yapıyorsun çok kısa olmuyor mu ?
Bacak istemiyorum alt taraf ince olsun bel falan üst tarafı genişletmek istiyorum. Çalışma programamımıda yazayım.
concentration curl 10 x 4
omuzun tam altında push-up 13 x 4
geniş tutuş barfiks 6 x 4
diğer gün;
10 x 4 Hanging Leg Raise
10 x 4 crunch
50 side bend
50 kezde elimde dumbelllarla durduğum yerde sağa sola dönüyorum
eklemem gereken hareketler var mı ve 8 kg'lık dumbellarla yapıyorum arttırmalı mıyım?
Pink Zeppelin
Üye
bir gün üst bir gün alt demişsin ikisi de üst. böyle gelişim alamazsın salona yazıl adam gibi programla çalış.
alt dediğim abs adonis falan biyerden aldığım duyuma göre aldığımız proteinler ilk sixpacklere gidiyormuş sixpack çalıştıktan sonra üst çalışmak boşa gibi falan diye duymuştum.