Bir ektomorf'un beslenme günlüğü | 8 aylık gelişimimi takip edenler taniyabilir beni ✔

Herkese merhabalar arkadaşlar

8 aylik gelisim gönderimi takip edenler az da olsa benimle ilgili neler yaptigimi 8 aylik sure icerisinde nasıl gelisim gosterdigimi hatirlayabilir. Cunki gerçekten forumdan cok guzel arkadaslae edindim ve atilan mesajlar gercekten beni mutlu etti diyebilirim. Mesaj atan tebrik eden oneride bulunan herkese de buradan tesekkur ederim.

Beslenme programim hakkinda da sık sık soru aliyordum, hatta paylasirmisin diyen de oluyordu. Simdi yeni programimi paylasmaya karar verdim cunki artik hacmimi daha da arttirmaya karar verdim cunki onumuzdeki senelerde kismet olursa bir yarisma hedefim var. Bu sebebten dolayi kilomu +80 lere cikarmak istiyorum.

Beslenme programim gramaj uzerine kurulu olmayacak arkadaslar nasil 58lerden 70kg ulastigimda tıka basa yiyip alabildigim karboyu aldiysam bu sekilde devam etmeyi planlıyorum. Tabi kolay kolay yaglanmadigimi onceki gonderimde takip eden arkadaslar hatirlayabilir. Bu programda kendinize gore bir duzenleme yapabilirsiniz. Unutmayin herkesin genetik yapisi farklıdır. Bu programi kullanacak arkadas eger kolay yaglanan biriyse sıkıntı yasayabilir. Dedigim gibi kendinize gore duzenleyip kullanabilirsiniz.

Simdi beslenme programimi saat saat yazacagim bu sekilde gunluk devam edeceğim ve eger bekledigim gibi bir artis goremezsem her hafta +300 - 500 ekleme yaoacagim. Yani bu hafta 2.000 alacaksam 1 hafta sonra bunu 2.500 çıkaracağım.

Sabah ( 08.00 - 08.30 )
4-5 yumurta
100gr yulaf ezmesi
3-4 dilim tam tahilli ekmek
1adet muz
Ve son alarak karbonhidrat tozumdan bi porsiyon alarak gunun ilk ogununu tuketiyorum.

Antrenmandan once ( 11.00 - 11.30 )
4 adet haslanmis patates
Yiyebildigim kadar bulgur plavi
Tavuk göğsü

Antrenman oncesi ( 13.45 - 14.00 )
Antrenmandan hemen once arg ve antrenman sirasinda bcaa tuketiyorum . Antrenmanim max 1 saat suruyor

Antrenmandan sonra ( 16.00 - 16.30 )
Bulgue plavi
Yesillik
2 yesil biber
Domates ve salata
Tavuk gogsu

Aksam ogunu ( 19.30 - 20.00 )
5 adet haslanmis patates
Tonbaligi ( 1 adet )

+ 15-20 dk sonra karbonhidrat tozumu tuketiyorum

Uyumadan once ( 22.30 - 23.00 )
3-4 adet ceviz
Mevye
Arg icip yatiyorum.

Sunuda belirtmek lazim. Profesyonel bir sporcu olmadığınızı unutmayın. Bu yuzden gramajlar uzerinden beslenme programi hazirlamaniz olacaktir. Sinirlarinizi zorlamaniz gerek aksi halde buyeyemezsiniz. Simdilik benden bu kadar. Her zaman dedigim gibi RABBİM emeklerinizin karsiligini versin iyi forumlar.

 

Bulgur pilavi lapami?

 

Normal pilav iste dostum ya sade yap ya domatesli yada bnm gibi salcali

 

Ya farklı bir bakış açısı ile soru sorucam bu bir günün sana maliyeti ne oluyor hiç hesapladınmı dostum

 

Haftalik 100-150 arasi birsey tutuyor dostum. Haftalik yaparım her zaman alisverisimi.

 

Karbonhidrat tozunun markası ne ?