Bir Ektomorf hikayesi 3 YIL

Beslenme boy uzamasını arttırmaz, dediğim gibi bol süt tüketmekten baska bir artısı olamaz. Her sey genetikte bitiyor boy uzaması konusunda.

 

Maşallah sen bu sporu bitirmişsin tebrikler

 

Henüz yolun cok basındayım, "emeklemeyi yeni bitirip yavas yavas yürümeye baslayan bir cocuk" benzetmesini de yapabilirim sanırım. Güzel düşünceleriniz için teşekkür ederim.

 

Hocam öncelikle tebrikler on numara bi gelişim olmuş , bende protein konusunu hallettim günlük olan ihtiyacım kadar alıyorum 150 gr filan, karbo Değerlerini hiç
Hesaplamıyorum ve gelişimim bana yeterli gelmiyor , hacim için karboya dikkat etmek gerekir mi , karbo olarak ne yenmeli


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Amaç hacim ise karbonhidrat ve yağ oranlarını tam tutturmak alınan protein miktarından cok daha önemli. Vücut tipinizi, antrenman split'inizi, çalısma stilinizi, yağ oranınızı bilmeden tam bir gramaj vermek mümkün değil. Söyleyebileceğim tek sey, direkt olarak antrenörünüze danısmanız. Eğer bir antrenörünüz yok ise deneme yanılma yöntemiyle bulacaksınız maalesef. Bol şans

 

vücud ağırlığının 2.5-3 katı gr karbonhidrat tüketmek gerekiyormuş bende makarna,pilav ne bulursam yükleniyorum.

 

Aynen aynen o da zor iş be


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Söylediğim gibi, kişiden kişiye değişir. Kimisi 2,5gr ile hacim alırken kimisi 4gr ile alabilir. Kendimden örnek göstermek gerekirse ben yüksek karb günümde(genellikle bacak günleri) 3,5-3,8gr karb Tüketiyorum. Kendim dalgalı karbonhidrat sisteminde besleniyorum. Mayıs 3. Haftası-Haziran aralığında diyete girebilirim Eylül için tabi belli olmaz o Zamanki Hacime bağlı. Definasyon bilgilerimi de yazacağım o dönem.

 

Okul, iş sebebiyle epey yoğunum bu aralar. Spor'a ara vermedim tabiki ama foruma epey zamandır bakamamaktayım. Eylül ayında yapılan mersindeki şampiyonayı atladım, clean bulk şeklinde devam ediyorum. Güncel kilo'm 105,5. , yağ oranım 10-11 civarı tam hatırlamıyorum. Dalgalı karb. şeklinde beslenmekteyim kcal dağılımım 4500-6000kcal olarak değişmekte. Suana kadar olan spor hayatımın en güçlü dönemindeyim. Bench press 180kg 2 tam tekrar, deep squat 170kg 2 tam tekrar, classic deadlift 200-220kg (kusura bakmayın tam hatırlamıyorum) gördüm. Yakın zamanda güncel fotoğraf paylaşmaya calısacağım. Herkese iyi sporlar!