yaş 18 boyum 1.83 kilo 91 bel 93...
2 ay dan uzun süredir düzenli olarak koşuyorum. bb de 2. haftam. Şu an ki öncelikli hedefim yağ yakmak. Bunun içinde esas aldığım şey bel ölçüm olacak. Haftada 3 gün amerikan futbolu antrenmanım var. Bunlardan 2 si 2 saat biri 3 saati geçiyor. Bunun dışında aradaki günlerde yine haftada 3 gün bb ye gidiyorum.
Yaklaşık 1 hafta önceye kadar haftada 5-6 gün günde 6-7 km koşuyordum. Şimdi ise antrenman yoğunluğundan koşu sayısını 2-3 e düşürdüm ve 10-12 km koşuyorum. Koşu tempom aşağı yukarı 10 kms. Yakında haftada 1-2 kere yüzmeye de başlıycam 1 saat sürelerle. Hareket yoğunluğum böyle.
Mümkün olduğunca protein ağırlıklı ve yağı olabildiğince az tüketerek besleniyorum. Aç kalmayacak şekilde yemek yiyorum aslında. Ama sarfettiğim eforun yanında yaptığım -ki ne kadar sağlıklı bir hesap emin değilim- hesaplara göre iyi bir miktar kcal açığı oluyor. Vitamin dışında supplement kullanmıyorum. Günde 3-4 litre su içiyorum. Beslenme konusunda daha ayrıntılı bir fikir vermek için bugünkü beslenmemi paylaşayım.
8.00
Bir kase süt içinde mısır gevreği ve bir tane muz
10.30
100 - 120 gr light peynir ve 100 gr yoğurt (Bu öğün okul günleri yalan oluyor.
)
14.00
Kaşar peyniri bol 2 yumurtalı omlet (Bu öğün yine okul günleri yağsız kaşarlı tost a dönüşüyor)
16.30
2 Elma (BBye gittiğim günler çıkışta bu öğünde 100 gr leblebi oluyor. O zaman da elmalar akşam yemeğinden bir süre sonraya sarkıyor ama kesin yiyorum.)
18.30 - 19.00
Haşlanmış tavuk göğsü ve 100 150 gr civarında yoğurt
Yatmaya doğru
Bir bardak süt
Öncelikli hedefim bel ölçümü 80 civarına indirmek. Kaç ayda ne kadar zamanda olur bir fikrim yok. Bu konudaki tahminlerinizi de geniş bir aralıkta bile olsa belirtirseniz sevinirim. Ayrıca programı sizlere bu işin başında danışmak istedim sonrada çabalarımın boşa gittiğini görüp bir kaç ay sonra nerde yanlış yapıyorum diye yazıya başlamamak için. Olabildiğince ayrıntılı bilgi vermeye çalıştığım için arada gereksiz şeylerde yazmış olabilirim kusura bakmayın. Teşekkürler...
2 ay dan uzun süredir düzenli olarak koşuyorum. bb de 2. haftam. Şu an ki öncelikli hedefim yağ yakmak. Bunun içinde esas aldığım şey bel ölçüm olacak. Haftada 3 gün amerikan futbolu antrenmanım var. Bunlardan 2 si 2 saat biri 3 saati geçiyor. Bunun dışında aradaki günlerde yine haftada 3 gün bb ye gidiyorum.
Yaklaşık 1 hafta önceye kadar haftada 5-6 gün günde 6-7 km koşuyordum. Şimdi ise antrenman yoğunluğundan koşu sayısını 2-3 e düşürdüm ve 10-12 km koşuyorum. Koşu tempom aşağı yukarı 10 kms. Yakında haftada 1-2 kere yüzmeye de başlıycam 1 saat sürelerle. Hareket yoğunluğum böyle.
Mümkün olduğunca protein ağırlıklı ve yağı olabildiğince az tüketerek besleniyorum. Aç kalmayacak şekilde yemek yiyorum aslında. Ama sarfettiğim eforun yanında yaptığım -ki ne kadar sağlıklı bir hesap emin değilim- hesaplara göre iyi bir miktar kcal açığı oluyor. Vitamin dışında supplement kullanmıyorum. Günde 3-4 litre su içiyorum. Beslenme konusunda daha ayrıntılı bir fikir vermek için bugünkü beslenmemi paylaşayım.
8.00
Bir kase süt içinde mısır gevreği ve bir tane muz
10.30
100 - 120 gr light peynir ve 100 gr yoğurt (Bu öğün okul günleri yalan oluyor.
)14.00
Kaşar peyniri bol 2 yumurtalı omlet (Bu öğün yine okul günleri yağsız kaşarlı tost a dönüşüyor)
16.30
2 Elma (BBye gittiğim günler çıkışta bu öğünde 100 gr leblebi oluyor. O zaman da elmalar akşam yemeğinden bir süre sonraya sarkıyor ama kesin yiyorum.)
18.30 - 19.00
Haşlanmış tavuk göğsü ve 100 150 gr civarında yoğurt
Yatmaya doğru
Bir bardak süt
Öncelikli hedefim bel ölçümü 80 civarına indirmek. Kaç ayda ne kadar zamanda olur bir fikrim yok. Bu konudaki tahminlerinizi de geniş bir aralıkta bile olsa belirtirseniz sevinirim. Ayrıca programı sizlere bu işin başında danışmak istedim sonrada çabalarımın boşa gittiğini görüp bir kaç ay sonra nerde yanlış yapıyorum diye yazıya başlamamak için. Olabildiğince ayrıntılı bilgi vermeye çalıştığım için arada gereksiz şeylerde yazmış olabilirim kusura bakmayın. Teşekkürler...
ben onların hepsini, mide şişkinliği olmasa, bir oturuşta yerim, bazen... nasıl dayanıyorsun buna? üstelik, bir amino tableti bile kullanmıyorsun, ayrıca, bu yağ fazlalığın sebebi, belki az yemen olabilir, vücut, savunma için onu yağ yapıyor gibi...