bir de bunu deneyin

[colkurduu]

mrblar ben bu sporu yaklasık 1 yıl yaptım sonra 2,3 ay ara verdim su an evde 3 aydır yapıyorum ilk zamanlar yanılgıya dusmutum yanlı proğram yanlıs salon yanlıs hoca bir cok proğramı yaptım denedım ama uzun lafın kısası su an 1 aydır kullandığım proğram var cok faydasını gördüm bence sizde deneyın derim
1,gun göğüs 5*10 hareket
2,gun bacak 4 *10 hareket ön kol 4*8 hareket
3,gun omuz 5*10 hareket ar kol 4*8 hareket
4,dinlenme
5.gun göğüs 5*10 hareket
6. dinlenme
7bacak 4 *10 hareket ön kol 4*8 hareket
8,gun omuz 5*10 hareket ar kol 4*8 hareket
9.dinlenme
ayrıyeten creatin ve protein kullanıyorum göğüse girdikten 2 gun sonra omuza giriyorum cok faydası oluyor bir de herhafta kasları sasırtmak için farklı hareketler deniyorum

 

[mehme7]

benide sasırttın

 

[colkurduu]

mrblar ben bu sporu yaklasık 1 yıl yaptım sonra 2,3 ay ara verdim su an evde 3 aydır yapıyorum ilk zamanlar yanılgıya dusmutum yanlı proğram yanlıs salon yanlıs hoca bir cok proğramı yaptım denedım ama uzun lafın kısası su an 1 aydır kullandığım proğram var cok faydasını gördüm bence sizde deneyın derim
1,gun göğüs 5*10 hareket
2,gun bacak 4 *10 hareket ön kol 4*8 hareket
3,gun omuz 5*10 hareket ar kol 4*8 hareket
4,dinlenme
5.gun göğüs 5*10 hareket
6. dinlenme
7bacak 4 *10 hareket ön kol 4*8 hareket
8,gun omuz 5*10 hareket ar kol 4*8 hareket
9.dinlenme
ayrıyeten creatin ve protein kullanıyorum göğüse girdikten 2 gun sonra omuza giriyorum cok faydası oluyor bir de herhafta kasları sasırtmak için farklı hareketler deniyorum.omuza 5 hareket giriyorum cunku omuz kasları diğer kaslar gibi değil kaslara cok ağırlık ve az tekrar yerıne ağırlıkları artırmadan 5 *12 seklınde giriyorum