Bir buçuk aylık vücut değişimi

Merhaba arkadaşlar, bundan yaklaşık 4 yıl öncesine kadar 2 yıllık(belli aralıklarla, özellikle yazın hiç yapmadım) spor geçmişim ve 2 yıl öncesinde üniversitese 1.sınıfta 3 aylık spor geçmişim var. Üniversitedeki dönem dışında hep vücut ağırlığı çalıştım. Barfiks, mekik, şınav, dips, halata tırmanma, squat ve komando dansı gibi hareketlerle çalıştım. Anlayacağınız acemi bir şekilde lise öğrencisiyken antrenman yapıyordum. Tabi insan spor yaptığı günleri özlüyor. Maddi durumum iyi olmaya başladığı zaman hemen tekrardan spora, spor salonuna yazılarak başladım. 1 ay Spor salonunda spor yaptım kalan 15 günü mecbur evde devam ettim. Genetik olarak göğüs ve kollarım iyi en azından ben öyle düşünüyorum. Yağ oranı olarak hiç düşük seviyelere(karın kasları görünecek kadar) inemedim. Daha öncesinde hiç supplement kullanmamıştım. 1 ay whey protein ve 1 buçuk aydır kreatin kullanıyorum. Günlük kg başına 1.5 gram protein almaya çalışıyorum. 75 kg 175cm boyundayım. İlk beden ölçülerim: kilo 74.5 göğüs 92. Bel 83. Karın 91. Kalça 98. Bacak. 49. Kol 35. Şimdiki beden ölçülerim ise eğer doğru aldıysam(internetten bakıp aldım) kilomu bilmiyorum. Göğüs 97. Bel 82. Kalça 92. Bacak 55. Kol 35. Boyun 38. Omuz 110. İlk attığım fotoğraflar eski ve spor yapmadan (pump etkisi olmadan) çekildiğim fotoğraflar. Evde çekildiğim fotoğraflar ise yeni fotoğraflar çoğu spordan hemen sonra çekildiğim fotoğraflar.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2020 ---

Arkadaşlar yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Kalori açığına devam. Yüksek protein düşük karb orta yağ. Program olarak klasik bodybuilder tarzı devam edebilirsin ama düzenli kondisyon /kardiyo çalışması da yapmanı tavsiye ederim. Kalorilerini sayarsan hem protein sayesinde kas kazanır hem de kalori açığıyla yağ yakarsın. 3 ay içinde karın kasların gözükür.

 

Çok teşekkür ederim, dediğin gibi bu haftadan itibaren haftanın 2 günü 50 dakikalık kardiyo çalışmalarına başlayacam. Kardiyo günlerinde karın çalışmasıda yapacağım.

 

Geçen sefer yaptığım ölçümleri kendim yapmıştım ve neredeyse hepsini yanlış ölçmüşüm. Ölçülerimi birine aldırdığımda gerçek ölçüler çıktı.