Bir Basketbolcunun Supplement Kullanımı

[Zer0]

Arkadaşlar benim şöyle bir sorum var,ben 16 yaşında basketbolcuyum.Kilo almam lazım boyuma göre zayıfım.Benim merak ettiğim olay sadece basketbol antremanları ile supplement kullansak,gainer veya whey protein gibi bize bir faydası veya zararı olur mu ?

Sabah 9 da antremanlarımız oluyor 4 saat boyunca 12.30-1 gibi bitiyor.Bu antreman zarfı içersinde plyometrics,şınav,mekik ve sağlık topuyla idmanlar yapıyoruz,ağırlık yok.Weight gainer veya whey protein kullansam bu benim gelişmeme etki eder mi veya yağlandırıp yavaşlatır mı yada hiç mi bir etkisi olmaz ?

Şimdiden teşekkür ederim.

 

[McNalcaci]

Bana sorarsan kasları güçlendirecek bir idman yapmıyorsanız pek bir işe yaramaz ama kaslara yük bindiren bir idman yapıyorsanız işine yarayabilir.

 

[ParZ]

Sen beslenmeni düzenle karbo alımını artır. Gainer kadar saçma bir supplement yok bence.

 

[brhmcr]

Beslenme duzenini yoluna koyarak idmanlara devam, 4 saat idman cok geldi gozume, uzun seneler basketbol oynadim ama o kadar suren hic idmanim olmadi. Bol bol makarna Gerek yok supplemente.

 

[Zer0]

Sen beslenmeni düzenle karbo alımını artır. Gainer kadar saçma bir supplement yok bence.

Beslenmemi olabilidigince düzenli yapmaya çalışıyorum makarna,pirinç,bulgura önem veriyorum sabah kahvaltısında bal,tahin-pekmez,nutella tarzı şeyler yiyorum simitle enerji için.Bunların yanında sabahları 1-2 yumurta yiyorum sabah yemeye pek zamanım olmuyor idmanlardan sonra da söyledigim gibi karbonhidrat ağırlıklı bunların yanında genellikle ton balığı veya tavuk yiyorum ama şuan yaz diye pek bir düzene sokamadım.

Bir de neden gainer saçma geliyor,ben eylülde başlamayı düşünüyorum 2.ayıma girdigimde bir gainer almayı planlıyordum hacimlenmek için.

Beslenme duzenini yoluna koyarak idmanlara devam, 4 saat idman cok geldi gozume, uzun seneler basketbol oynadim ama o kadar suren hic idmanim olmadi. Bol bol makarna Gerek yok supplemente.

Şöyle söyliyim antreman programımızı ağırlık yapıyorduk ama bıraktık sağlık toplarıyla çalışmaya başladık şimdi şöyle anlatiyim

İlk 1 saat kondisyon,çabukluk,patlayıcı kuvvet çalışıyoruz uzun süreli koşu,kısa mesefeli sprintler,diz çekmeler,zıplamalar,ayak çabuklugu.Tabi bunların öncesinde ısınma koşusu ve Strecthing yapıyoruz 2 güne 1 bunların bazılarını yapmayıp onun yerine sağlık topu ile çeşitli hareketler yapıyoruz yani günden güne değişiyor yaptıklarımız.

Bunlar bittikten sonra 1 saat bi dinlenme aramız var o arada meyve suyu,çikolata tarzı şeyler yiyorum kan şekeri yükselsin ve karbonhidrat ihtiyacımı karşılasın diye.Bu 1 saatlik aradan sonra da 1.5-2 saatlik bir top idmanımız oluyor salonda sonra bitiriyoruz.

Söyledigim gibi beslenmeme çekidüzen vermeye çalışıyorum ama böyle bi antremanın üstüne whey veya gainerın bir yararı olabilir mi yoksa tavuk pilav devam mı diyorsunuz ?

 

[brhmcr]

Tavuk pilav , sabahlari bol yumurt yulaf, yogurt devam inan gerek yok su anlik supplemente.

 

[Zer0]

Tavuk pilav , sabahlari bol yumurt yulaf, yogurt devam inan gerek yok su anlik supplemente.

İdmanlardan sonra bol bol bunları yiyorum zaten bunlara ilaveten barbunya,kuru fasulye tarzı protein,karbonhidrat içerikli besinlerde alıyorum.Benim merak ettiğim başka bir soru daha var,mesela şuan 192 boya 75 kiloyum zayıfım ama fitim çelimsiz değilim görenler 80-85 zannediyorlar.

Bugun test yaptık 1 Dakikada 70 mekik ve 1 dakikada 54 şınav çektim.Sorum şu ben eylül de tam anlamıyla başlayacam vgye kilomu 85e çekmeyi düşünüyorum.Ağırlık çalıştıkça ve kilo aldıkça bu değerlerde bir azalma yani yavaşlama olur mu ?

 

[brhmcr]

Vg arti idmanlarina devam edersen yavaslama cok minimum seviyede olacaktir.Ancak sadece VG yaparak kilonu arttirirsan ister istemez yavaslarsin.

 

[Zer0]

Vg arti idmanlarina devam edersen yavaslama cok minimum seviyede olacaktir.Ancak sadece VG yaparak kilonu arttirirsan ister istemez yavaslarsin.

Peki 1 ay sonra idmanlarım şöyle olucak;

16.00-17.00 arası vg 18.00-20.00 arası basketbol bu programa nasıl bir supplement ve beslenme programı uygulayabilirim ? VG den sonra basketbol idmanının bana bir zararı olur mu olursa o zararı minimuma indirmek için o 1 saatlik arada ne yemeli,içmeli beslenme programı mı nasıl ayarlamalıyım ?

 

[brhmcr]

Ne yazik ki ozel bir program yazmamizi istemen dogru degil, senin programin varsa ustune yorum yapilabilir.

Bu sekilde idman baya bir yipratici olacaktir. SAbah cok saglam bir kahvalti protein agirlikli, ara ogun kuryemis meyve oglen yemegi ise yogun karbo ve protein icermeli. Idman arasi muhakkak kabo depolamalisin ki 2 . ci idmani cikarabilesin.Burada dinlenmen onem kazanacak, dinlenmeni aktif ve pasif iyi ayarlayamaz ve yeterli beslenemezsen 2. hafta surantren garanti

 

[McNalcaci]

Overtraining yaşaman olası . öyle bir idman çerçevesinde.

 

[onbir]

parz neden gereksiz oldugunu yazarmısın görüşünü merak ediyorum saygılar...