Bir Bölgeyi Haftada Kaç Kez Çalıştırmalıyım ?

[ineedpower]

Öncelikle herkeze slmlar.17 yaşındayım bir yıl önce 2-3 ay kadar güreş yaptım başka bi güç sporu yapmadım şimdi ise vg ye başlamaya karar verdim 1 aydır evde şınav,barfiks, vb hareketlerle çalışıyordum salona geçtim 2 hafta oldu daha yeniyiz ^^ şöyle bir prog. hazırladım kendime
pazartesi=Göğüs-Biceps-Triceps
salı=dinlenme
çarşamba=Sırt-Omuz
perşembe=dinlenme
cuma=Göğüs-Biceps-Triceps
cumartesi=dinlenme
pazar=Sırt-Omuz
ayriyeten deadlift ve squat çalışıyorum antrenmanı bitirmeden önce bi sakıncası olur mu örn pazartesi göğüs çalıştıktan sonra 2-3 gün göğüs çevrem ağrıyor ama bi ilerki göğüs antrenmanına kadar ağrılar gidiyor bir zararı olmaz heralde haftada 2 kez çalıştırmanın
birde şuanki durumum hakkında yorum yaparsanız sevinirim
Bench Presste şuan 70 kg basıyorum
DeadLiftte 105 kaldırabildim sizce nasıl yaş17 kilo 72 boy 176
bench_O

 

[colkurduu]

gögüse biceps bence ve tricepse 2 kez giriyosun bacak yok yenı baslayan biri bu proğramı yapmamalı bence
bence söyle yap cunku daha yenısın
gögüs biceps
dinlen
omuz triceps
dinlenme
sırt bacak
bence 1 gun calıs 1 gun dinlen her ant sonuda deadift ve skuat yapma

 

[ineedpower]

.

teşekkürler deadlift ve squat yapma demişsin bu hareketler güç kazandırmaz mı bana programıda dediğin gibi yapıcam