bir bölge haftada kaç kez çalıştırılır

[yseyhan]

ben yıllardır haftada 4 gün antrenman yapıyorum. ayrıca nereden edindiğimi hatırlamasamda antrenman sistemin her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırmak üzerine kurulu. o yüzden antrenmanlarım yoğun,hizli ve ağır geçiyor.şöyleki; bir antrenman günümde 3 bölge çalışmak zorunda kalıyorum.mesela bacak çalışıp hadi eyvallah,ben kaçıyorum diyemiyorum. o gün mesela bacak-omuz ve triceps yapıyorum gibi. ha antrenmanın hakkını veriyormuyum.evet veriyorum.o ayrı ama bazen çok sıkıcı geliyor.

sizce bir bölgeyi haftada kaç kez çalıştırmak gerekir. sizlerin tecrübelerini ve yorumlarını duymak isterim.

 

[werci]

bir bolgeyi haftada iki defa calismak gayet normal, duzgun beslendigin surece! hatta suan ben 3'e cikarttim nerdeyse
sana bir program tavsiye edicem, biraz hafif gibi gelebilir ama ben ciddi bir yol katetmistim bu program ile, ve arasira geri donup yaptigim bir program;

Pazartesi: Alt vucut
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 set, 6-8 tekrar, 3 dakika dinlenme)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Sali: Ust Vucut
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench veya shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

 

[Serratus]

Ben yüklenmek istediğim kası haftada iki diğerlerini haftada bir kez çalıştırıyorum.