umitdulger
Üye
Bir ay once spor yapmaya basladim ve baslangic degerlerim su sekildeydi... Kilo 76.7 Yag orani 15.3 tam bir ayin sonunda kilo 75.4 yag orani 11.1 oldu. Boyum 1.76. Kullanilan olcum cihazi tanita marka. Kollarimdaki yag ve kas oranlari degismedi, bacaklarda ise yuzde 2'lik bir yag orani dususu oldu. Haftada 3 gun antreman yapiyorum, 3×12 seklinde omuz gogus kol bacak karin ve sirt calistiktan sonra 20 dakika interval kardiyo yaparak antremani bitiriyorum. Yuruyus 6 kosu 15 ile her biri 1 dakika 15 saniyelik periyodlarda olacak sekilde... Mumkun oldugu kadar tatli, hamur isi, cerez tuketmiyorum ve mumkun oldugunca fazla protein almaya calisiyorum. 1. hedefim duz bir karin cevresi daha sonra olursa biraz kas hacmi ☺
Böyle devam et. Sadece göğüse ve kola 12 tekrar girmen dikkatimi çekti. Gerçi herkesin vücudu farklıdır sonuçtan memnunsan devam et değilsen 8 tekrara düşür tabi ki maksimumunda çalışmak kaydıyla. Ayrıca o biraz kas hacmi hedefinin 1-2 aya bayağı yukarı çekileceğine emin olabilirsin