bir ayLık çaLişma programım..

[yavuz61]

çaLiştiğim saLonun resimLerini ekLedim. iLk bir ay için aşağıdaki programı ekLedim..

PAZARTESİ-CUMA

göğüs
Machine Bench Press (3x10)
Butterfly (Pec Deck) (3x10)
Dumbbell Flyes (3x10)
Dumbbell Bench Press (Close) (3x10)
Dumbbell Pullover (3x10)

biceps
Dumbbell Curls (3x10)
Hammer Curls (3x10)
Concentration Curls (3x10)

ÇARŞAMBA

omuz
Seated Dumbbell Deltoid Presses (3x10)
Latarel (3x10)
Arnold Press (3x10)
Dumbbell Lateral Raises (3x10)

triceps
Lying Dumbbell Extensions (3x10)
Dumbbell French (3x10)
Dumbbell One Kickbacks (3x10)

yanLış veya eksik bi yer varsa söyLeyin düzeLteLim...