Bir antreman programı kaç izole kaç birleşik hareket bulundurmalı ?

[gvozdGG]

Arkadaşlar sizce küçük kas grubu veya bir büyük kas grubu için antreman programımızda kaç izole hareket , kaç compound ( birleşik ) hareket bulundurmalıyız ?

Bulk dönemi - Definasyon dönemi ayrı ayrı düşünülebilir.Fikirlerinizi yazarsanız çok sevinirim.

Teşekkürler.

 

[wrestler]

bu sorunun cevabı kişinin düzeyine göre değişir.

yeni başlayanlarda büyük kas gurupları için 2 egzersiz (1 compound-bir izole), küçükler için 1 egzersiz (comp)...
orta seviye için 3'e (2 comp-1 izole), 2...
ileri için 4 ya da 5'e (2-3 comp-1,2 izole), 3...

özetle yeni ve orta seviyeler daha çok compounda yönelmeli.