Bir öğrencinin yağ yakımı günlügü

Aynen valla yağ yakimi uzmani olacagiz yakinda 120 den 85 e düştüm bende boyum a göre iyi de yağ oranını düşürmeye calisiyorum.

 

Yağ oranı çok önemli 3 aylık türkiyedeyim beslenmem süper olacak herşeyi burada paylaşacagım takipte kal degişimi gör

 

Selamlar arkadaşlar bende bugün morel zıfır zıfır zıfır. Gönül işlerine kaptırdım kızda hiç pas vermıyor morelimi bozuyor üstelik okudugum ülkeden bir kız çok hoşuma gidiyor yedıgımden ıctıgımden tad alamadım hiç .

KAHVALTI
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
65 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ


ÖĞLE
100 GR TAVUK
100 GR GREÇKA
SINIRSIZ SALATA ( 1 kaşık zeytin yağı koydum )

ANTRENMANDAN ÖNCE : 1 KAŞIK KAHVE , YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO ASİT ALDIM VE ANTRENMANA GİTTİM.

ANTRENMANDAN SONRA : YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO VE 1 PORSİYON WHEY PROTEİN ALDIM.

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
100 GR TAVUK
100 GR GREÇKA
SINIRSIZ SALATA

AKŞAM
100 GR TAVUK
75 GR GREÇKA

GECE YATMADAN ÖNCE 3 KAŞIK LİGHT YOGURT YARIM LİMON 1 KAŞIK BİBER KARIŞTIRIP YİYORUM

3 LT SU 2 BARDAK YEŞİL VE ISIRGAN OTUNU KARIŞTIRIP ÇAY YAPIP İÇTİM. KALORİYİ ARTTIRDIM ARKADAŞLAR ÇÜNKÜ İLK HAFTA AŞIRI ZAYIFLADIM KASTAN GITMESINI İSTEMİYORUM 4 TANE KARIN KASIMDA GÖRÜNMEYE BAŞLADI BAKALIM HAYIRLISI...

 

takipteyim, güncel foto da eklersen sevinirim. benzer diyete yarin bende basliyorum insallah bu sefer birakmadan

 

19.05 GÜNCEL FOTO:
HAYATIMDA İLK DEFA KARIN KASLARIMI GÖRDÜM GALİBA YAG ORANIM DÜŞÜYOR ( poz vermesini falan bilmiyorum oldugu kadar yaptım )

 

Boy kilo kac suan?

 

Kardeşim başarını kutluyorum helal olsun. bu che meal dediğiniz kaç gün yapılılabılır ? yanı siz ne kadar yaptınız ve etkisi ne kadar oldu ? ben simdi cardio yapıyorum başlangıc programı anlıcagın makinelerlede vucudu alıstıyor hoca amacım yağ kütlemden kaybetmek . bana yardımcı olup diyet tavsiyesinde bulunursan sevinirim

 

173 boy 67 kg

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2015 ---

cheat meali ben haftada 1 gün yapacagım çünkü diyegim çok agır hiçbir şekilde kaçamak yapmadan hergün yapıyorum anlayacagın cheat meal bana +olarak dönüyor . Diyet konusuna gelirse bende kendim yaptım android telefondan fatsecret adlı bir kalori sayacı var ondan indirdim boy kilo yazıyorsun sana kalorini veriyor ona göre kalorini ayarlayıp idmanı yapınca güzel sonuc alıyorsun

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2015 ---

KARBONHİDRAT KAYNAGIMI BULGUR OLARAK DEGİŞTİRDİM 300 GR YAPTIM ( PİŞMEMİŞ)
KAHVALTI
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
80 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ

1 TANE EVDE MUZ VARDI ONUDA ARA ÖGÜN YAPTIM HEDER OLMASIN DİYE...

ÖĞLE
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SINIRSIZ SALATA ( 1 kaşık zeytin yağı koydum )

ANTRENMANDAN ÖNCE : 1 KAŞIK KAHVE , YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO ASİT ALDIM VE ANTRENMANA GİTTİM.

ANTRENMANDAN SONRA : YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO VE 1 PORSİYON WHEY PROTEİN ALDIM.

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SINIRSIZ SALATA

AKŞAM
100 GR TAVUK
75 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT

GECE YATMADAN ÖNCE 3 KAŞIK LİGHT YOGURT YARIM LİMON 1 KAŞIK BİBER KARIŞTIRIP YEMEYİ PLANLIYORUM.

3 LT SU 2 BARDAK YEŞİL VE ISIRGAN OTUNU KARIŞTIRIP ÇAY YAPIP İÇTİM. ALLAHA ŞÜKÜR KAÇAMAK YAPMADAN BİRGÜN DAHA GEÇİRDİM GİTTİKCE İYİYE GİDİYOR VÜCUT.

 

teşekkürler kardeşim beni aydınlattın başarıların devamını diliyorum. bir sorum daha olucak şimdi sporda yeniyim falan ama kreatin almayı dusunuyorum yag yakamını olumsuz etkilemicegini düşünüyorum hem kutle kaybı olurken performans falan artar hafıf hacımlenmiste olurum yani + olur bana /protein tozunu iyice bi vucud kendine gelince bca ile desteklemeyi düşünüyorum nedersin ?

 

valla kreatin güzel güç veriyor ilk başta onun ile başlayabilirsin güç demek fazla agırlık kaldırmak demek fazla agırlık demek kas kütlesi demektir döngü böyle olur... ama eger paran varsa hepsini beraber kombin yap derim

 

tamamdır kardeşim bana önere bilcegin kreatin markası varmı ?

 

Hepsi aynı içerigi bunlarda sabit oluyor bende araştırdım senin gibi. Normal herhangi bir ürün alabilirsin hepsi aynı içerik protein gibi falan degil

 

Merhaba şu light yoğurt olayını normal.yogurtla yapsam olur mu? Bende şimdi bi diyet sürecindeyim akşam derse gittiğim için 5 45 te akşam yemeğini yiyorum sonra bu saatlere gelince fena açlık başlıyor. S

 

merhaba bu kür olarak geçiyor light olması gerek çünkü içinde yağ oranı az kaloride düşük marketlerde var 1 kutu alın 1 hafta yetiyor 4-5 lira birşey ama çok gaz yapıyor diyeyim

 

Selamlar arkadaşlar bugün tavugum ve yumurtam bitmişti gidip 2 kg tavuk 30 yumurta aldım ve param bitti. Yeşillik alamadan eve döndüm evde sadece marul vardı koyun gibi marulu elime aldım her ögünde yedim ne yapalım Bu arada 5 yıldız otelde aşçının yanında iş buldum bugün görüştüm pazartesi başlıyorum yogun iş temposuyla diyetim daha güzel olur inşallah antrenman saatlerimede çok iyi uyuyor iş takipte kalın

KAHVALTI
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
80 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ


ÖĞLE
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
2-3 dal marul 1 kaşık zeytin yagı

ANTRENMANDAN ÖNCE : 1 KAŞIK KAHVE , YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO ASİT ALDIM VE ANTRENMANA GİTTİM.

ANTRENMANDAN SONRA : YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO VE 1 PORSİYON WHEY PROTEİN ALDIM.

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
2-3 dal marul

AKŞAM
100 GR TAVUK
75 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
2-3 dal marul

YİNE GECE YATMADAN ÖNCE 3 KAŞIK LİGHT YOGURT YARIM LİMON 1 KAŞIK BİBER KARIŞTIRIP YEMEYİ PLANLIYORUM.

3 LT SU İÇTİM ŞUANA KADAR HİÇ ÇAY İÇMEDİM BİRAZDAN İÇECEGİM 1-2 ADET İYİ GİDER KAÇAMAKSIZ BİRGÜN DAHA BİTTİ EVDE ANNECİGİM PASTACIKLAR YAPIP ÜSTÜNE EN BÜYÜK DİLİMİDE BANA AYIRMISTI AMA YEMEDİM :'( YİYEMEDİM ONAMI ÜZELEYİM ANNEMİ KIRDIM ONAMI BİLEMEDİM AMA DEVAM NO PAİN NO GAİN

 

21.05.2015 GÜNCEL FOTO SOGUK HALİM KARIN KASLARI OMUZ GÖGÜS İYİCE DÜZELİYOR ŞU ALT KARINDA GİDEYDİ

 

21.05.2015

SELAM ARKADAŞLAR BUGÜN ÇOK YOGUN GEÇİRDİM KARDİYO GÜNÜMDÜ AYRICA İŞLERİMDE VARDI YORULDUM ÇOK HEMDE ÇOK.. AMA DİYETİMİ AKSATMADIM.

KAHVALTI
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
80 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ


ÖĞLE
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SINIRSIZ SALATA

20 DAKİKALIK SÜPER HİT KARDİYO YAPTIM SONRA 20 DAKİKA GEÇTİ VE 1 ÖLÇEK WHEYİMİ ALDIM

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SINIRSIZ SALATA

AKŞAM
100 GR TAVUK
75 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SINIRSIZ SALATA

2 FİNCAN YEŞİL ÇAY 2 ADET SODA 3.5 LT SU İÇİLDİ.

YİNE GECE YATMADAN ÖNCE 3 KAŞIK LİGHT YOGURT YARIM LİMON 1 KAŞIK BİBER KARIŞTIRIP YEMEYİ PLANLIYORUM ŞÜKÜRLER OLSUN HİÇBİR KAÇAMAK OLMADAN DİYETİMİ BUGÜNDE TAMAMLADIM TAKİPDE KALIN DEGİŞİME ŞAHİT OLUN !

 

22.05.2015
DÜN KAFAM BOZUKTU YAZAMADIM ARKADAŞLAR HEMEN ÖGÜNLERİMİ PAYLAŞIYORUM ( YUMURTA BEYAZINI 1 TANE ARTTIRDIM)

KAHVALTI
5 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
80 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ


ÖĞLE
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SALATA 1 KAŞIK ZEYTİN YAĞI

ANTRENMANDAN ÖNCE : 1 KAŞIK KAHVE , YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO ASİT ALDIM VE ANTRENMANA GİTTİM.

ANTRENMANDAN SONRA : YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO VE 1 PORSİYON WHEY PROTEİN ALDIM.

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
100 GR TAVUK
100 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SALATA

AKŞAM
100 GR TAVUK
75 GR BULGUR PİLAVI BİRAZ NOHUT
SALATA

YİNE GECE YATMADAN ÖNCE 3 KAŞIK LİGHT YOGURT YARIM LİMON 1 KAŞIK BİBER KARIŞTIRIP YEDİM

3LT SU VE 2 YEŞİL ÇAY İÇTİM...