bir çift dambıl ile kanat kası geliştirmek

[kddarkness]

Sevgili Abilerim Öncelikle Selamın Aleyküm ben vucudumun üçgen olmasını istiorum bu yüzdende omuzumun genişlemesini ve kanat kasımın çıkmasını istiyorum ama bunun için pek imkanım yok sadece bir çift dambılım var bunun için bana bi ardımcı olup ufak bi program bulabilirmisiniz yada yazabilirmisiniz ben aradım ama bulamadım SAYGILAR...

 

[bunebune]

dumbell row hareketi ile başlayabilirsin. google araması yaptığında daha da fazla yöntem bulabilirsin.

kolay gelsin.

 

[Alpay]

Hayır google'dan arama yapacağına forumu biraz karıştırsa ayrıntılı bir şekilde bulacak. Forumu araştırmadan başlık açmayın konu kirliliğine lüzum yok. Forumda çalışma programı vermek yasak sabit başlıklardan hazır programlar bulabilirsin. kddarkness bu arada vücudun bir bütün olduğunu ve tamamının çalıştırılması gerektiğini unutma. Burada her bölge için hareketler var https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html . Onun dışında benim sana tavsiyem barfiks çek. Eve bir kapı barfiksi alabilirsin fiyatları çok ucuz veya spor aletlerinin bulunduğu bazı parklarda barfiks demiri oluyor oradada çalışabilirsin...

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi