Bindik Bi alamete..

[Serkoss]

Abilerim 2. aydır body sporuyla urasıorum.
Boy 1.81
Kilo 60
Yaş 15
Bugune kadar uyguladıgım proglramlar...

1.Ay Programı
1. Gün
Benc Press 3x10
Polaris 3x10
Telde rowing 3x10
Pulldown 3x10
Çift dumbell 3x10
Borbullcurll 3x10

2. gün
Enseye press 3x10
Lateral 3x10
Pushdown 3x10
French press 3x10
Leg curll 3x10
Leg exention 3x10


2.Ay Programı
1.GünBench Pres 4x8
Incline Bench Press 4x8
Dicline Bench Pres 4x8
10 Dk Mola
Dumbell Curll 4x8
Bar Scott Curll 4x8
Barbull Curll 4x8

2.Gün
Shoulder Press 4x8
Side Lateral 4x8
Front Lateral 4x8
Shark 4x8
10 Dk Mola
Pushdown 4x8
French Press
Halat 4x8

3.Gün
Pulldown (Enseye) 4x8
Pulldown(Gögüse) 4x8
Telde Rowing 4x8
Barfix (maximum)
10 dk mola
Leg Curll
Leg exention



2-3.Ay 2. program(15 gün sonra 2.pr.)
1.Gün
Bench Press 5x8-10
Incle Dumbell Pres 4x10
Dicline Bench Press 4x10
10 dk mola
Barbull Curll(Düz Bar) 4x10
Dumbell Curll 4x10
Concetration curll 4x10

2.Gün
Arnold Press 5x8-10
Shoulder Press 5x8-10
Upright Rowing 4x10
Side Lateral 4x10
10 Dk mola
Pushdown 4x10
Halay 4x10
Bench Dips 5x10

3.Gün
Lat Pulldown 4x10
Front Pulldown 4x10
Telde Rowing 4x10
Barfix Max(Gerçi hiç çekemiyorum ama )
10 dk Mola
Leg Curll
Leg Exention

Her antremandan sonra 5x20 mekik

Su an en sondakı programı kullanıorum Karın bölgesinde kaslanma var.Ve iyi bir ilerleme sagladıgımı hıssediorum.Özellikle son programda Bir eksık varmı.Su an en buyuk problemım kilo ve barfix çekememem.
Kilo almak için antreman önce ve sonra ne tüketmeliyim..

Yardımlarınızı beklıorum........Teşekkürler...

 

[Serkoss]

Resimlerimin linkini veriorum belim cok ınce cıkmıs(normalınden) ama yinede zayıfım...


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:33 ----------

http://img401.imageshack.us/img401/9215/sdc105689347069.jpg
http://img233.imageshack.us/img233/2966/sdc105579359436.jpg
http://img821.imageshack.us/img821/2940/sdc105609370850.jpg
http://img826.imageshack.us/img826/2220/sdc105619385007.jpg
http://img813.imageshack.us/img813/7094/sdc105629394767.jpg

 

[Serkoss]

Yorum yapan yokmu ???

 

[oklahoma]

zamanla olur. devam et bırakma. beslenme duzgunse zaten gerisi zamana ve iyi antrenmana kalmış. beslenmen duzgunmu deilmi sence bi duşun. eger yeterliyse. antrenman ve zaman ikilisi sana yardım edecektir.

 

[Serkoss]

Beslenmem iyi . karbonhıdrat ve proteın bakımından ıı seler yiyiroum bi tek kahvaltıda sorunum var Teşekkür ederim yorumun ıcın...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:25 ----------

Birde bişi sormak ıstıyorum 1 ayda 2-3 kilo ve Omuz ve kol olculerınde 3-3,5 cm kadar gelıstı ıımı sızce ???