asce_yhun
Üye
Meraba arkadaşlar yaşım 24 1.78 boyum 60 kiloyum çok üzülüyordum zayıf oldugum için 56 kiloydum kilo almam için arkadaşım karbonhidrat tozu almış 1 hafta felan içtim 2 kilo aldım ama göbeğim oldu ve yüzüm aynı zayıflıkta idi çok kötüydü spor yapmam gerektigini söyledi bende başladım 1 haftadır netten buldugum sitelerden felan çok hoşuma gitti ilgim arttı ve sigarayı bırakıp bu işe girdim kendime bi program hazırladım tamamen amatörce ve kafadan şöyle bi program
pzrtesi : bacak sırt kanat şınav
salı : kol karın
çarşamba : gögüs arka kol
perşembe : omuz karın bacak
cuma : kol kanat sırt
cumartesi : gögüs karın
pazar : omuz arka kol
Hızlı gelişmek istedigim için boş gün bırakmadım çok yorgun olmuyorum ağrıyo bazen vucüdüm salona gidecek durumum yok 2 dambılım var bi abim hediye etti internetten buffdudes diye bi grup abilerimizin göstedigi hareketleri yapiyorum vücüdum gayet iyi gidiyo gibi gözüküyo sizde gelişirmiyim ne kadar zamanda daha çok kilo alırım ve yardımcı öğün olarak neler yemeliyim tozun yanında çokda param yok program çokmu kötü hepsinde en az 3 en fazla 4 hareket var karında hiç ilerleme yok gibi az yapiyomusum gibi geliyor onda 5 hareket var 3 er setten 12 kez felan hepsi işte ve günde bi kere gece yatmadan önce karbonhidrat tozunu içip antreman yapip yatıyorum zararlımı
anlayan abilerim veya kardeşlerim bana yardımcı olabilirmisiniz teşekkürler[DOUBLEPOST=1437275710][/DOUBLEPOST]Ve yüzümün zayıf gözükmesi çok kötü yüzden kilo almak için ne yapabilirim kas olarak kilo alsam yüzüm yine zayıf kalırmı yoksa sporu bırakıp karbonhidratı mı içmem gerekiyor sadece napalım göbek olursada olsun yüzüm düzelsinde tekrar sigaraya başlamam en azından :'(
pzrtesi : bacak sırt kanat şınav
salı : kol karın
çarşamba : gögüs arka kol
perşembe : omuz karın bacak
cuma : kol kanat sırt
cumartesi : gögüs karın
pazar : omuz arka kol
Hızlı gelişmek istedigim için boş gün bırakmadım çok yorgun olmuyorum ağrıyo bazen vucüdüm salona gidecek durumum yok 2 dambılım var bi abim hediye etti internetten buffdudes diye bi grup abilerimizin göstedigi hareketleri yapiyorum vücüdum gayet iyi gidiyo gibi gözüküyo sizde gelişirmiyim ne kadar zamanda daha çok kilo alırım ve yardımcı öğün olarak neler yemeliyim tozun yanında çokda param yok program çokmu kötü hepsinde en az 3 en fazla 4 hareket var karında hiç ilerleme yok gibi az yapiyomusum gibi geliyor onda 5 hareket var 3 er setten 12 kez felan hepsi işte ve günde bi kere gece yatmadan önce karbonhidrat tozunu içip antreman yapip yatıyorum zararlımı
anlayan abilerim veya kardeşlerim bana yardımcı olabilirmisiniz teşekkürler[DOUBLEPOST=1437275710][/DOUBLEPOST]Ve yüzümün zayıf gözükmesi çok kötü yüzden kilo almak için ne yapabilirim kas olarak kilo alsam yüzüm yine zayıf kalırmı yoksa sporu bırakıp karbonhidratı mı içmem gerekiyor sadece napalım göbek olursada olsun yüzüm düzelsinde tekrar sigaraya başlamam en azından :'(
Son düzenleme:
