umut3504
Üye
Ben şimdi normalde sporu sabah kahvaltı ve öğle yemeği arası yapıyordum.Öğleyle akşam arasına koymam daha faydalı olucağını söylediler ki bence de öyle normalde sporu sabah yaptığımda öğlen 180 gr a yakın tavuk 1 tabak makarna/bulgur/pirinç yiyordum yağsız akşamsa sebze veya kurubaklagil ve çok azda makarna/bulgur/pilav(yağsız) yiyordum şimdi öğleden sonra 16.00 gibi spor yapıcam yanlız bu yediklerimi nasıl düzenlemeliyim protein ağırlıklı tavuğu akşamamı alsam sebzeyi öğlenemi veya spordan sonra kaç gr protein tüketmem lazım?benim fikrim şöyle öğlen salata 100 gr tavuk 1 tabak dolusu makarna pilav veya bulgur akşamsa sebze yanında 170-180 gr tavuk + birazda bulgur veya makarna sizce böyle iyi mi olur?