Öncelikle merhaba , sanırım bu konu üzerine açılan belli başlıklar var. Ancak ben özel bir programa tabii'yim kendi çapımda.
17 yaşımdayım , 1,82 boy , 67 kiloyum.
Basketbol ve Yüzme sporlarıyla ilgilenmekteyim. Çok profesyonel olarak , kulüplerde olmasamda iyiyimdir.
Yüzme'de ve basketbolda kolları rahat açabilmek önemli. Yani kollarımı çok abartılı şişirmemeliyim.
Fakat daha gelişkin bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Amino 2000 tablet almaktayım, ( spor öncesi ve sonrası 2 tane)
9 aydır uğraşıyorum , 5kg dumbell ile başladım şu an 10x2 kullanıyorum.
15-10-8-5'lik setlerle bir iki hammer hareketi falan yapıyorum.
Mekik Sehpam mevcut , en eğimli açıda 50 x 2 olmak üzere mekik çekiyorum.
Haftada 1 gün mola veriyorum 6 gün sporla ilgileniyorum.
Günlük ortalama 3 saat basketbol'da oynamaktayım.
Bacaklar için günlük 750-1500 arası ip atlıyorum.
Saat 11-12 civarlarında en az yarım litre süt içmekteyim.
Kemik yaşım , yapılan testlerde takvim yaşımdan daha genç çıktı. Yani boy uzamam devam ediyor.
Bunları göz önüne alarak bana ekstra tavsiyeler verebilir misiniz?
Mesela biceps'im şu anda 34 santim , sanırım 37-38 civarına gelmesi bana yetecektir. Eylül ayında , Fenerbahçe Basketbol takımı ile antremanlara çıkabilirim ve kollarımın daha iyi görünmesini istiyorum.
Önümüzdeki 3 aylık süreçte 3-4 santim artış sağlayabilir miyim?
Karın kaslarım gözle görülebilir ancak daha da belirgin olmalarını istiyorum , yüzmeden dolayı geniş omuzlarım ve güçlü bir sırtım var.
Tavsiyelerinizi bekliyorum değerli sporcu abilerim.
Dipnot: Ev sporcusuyum , salona gitmiyorum.
17 yaşımdayım , 1,82 boy , 67 kiloyum.
Basketbol ve Yüzme sporlarıyla ilgilenmekteyim. Çok profesyonel olarak , kulüplerde olmasamda iyiyimdir.
Yüzme'de ve basketbolda kolları rahat açabilmek önemli. Yani kollarımı çok abartılı şişirmemeliyim.
Fakat daha gelişkin bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Amino 2000 tablet almaktayım, ( spor öncesi ve sonrası 2 tane)
9 aydır uğraşıyorum , 5kg dumbell ile başladım şu an 10x2 kullanıyorum.
15-10-8-5'lik setlerle bir iki hammer hareketi falan yapıyorum.
Mekik Sehpam mevcut , en eğimli açıda 50 x 2 olmak üzere mekik çekiyorum.
Haftada 1 gün mola veriyorum 6 gün sporla ilgileniyorum.
Günlük ortalama 3 saat basketbol'da oynamaktayım.
Bacaklar için günlük 750-1500 arası ip atlıyorum.
Saat 11-12 civarlarında en az yarım litre süt içmekteyim.
Kemik yaşım , yapılan testlerde takvim yaşımdan daha genç çıktı. Yani boy uzamam devam ediyor.
Bunları göz önüne alarak bana ekstra tavsiyeler verebilir misiniz?
Mesela biceps'im şu anda 34 santim , sanırım 37-38 civarına gelmesi bana yetecektir. Eylül ayında , Fenerbahçe Basketbol takımı ile antremanlara çıkabilirim ve kollarımın daha iyi görünmesini istiyorum.
Önümüzdeki 3 aylık süreçte 3-4 santim artış sağlayabilir miyim?
Karın kaslarım gözle görülebilir ancak daha da belirgin olmalarını istiyorum , yüzmeden dolayı geniş omuzlarım ve güçlü bir sırtım var.
Tavsiyelerinizi bekliyorum değerli sporcu abilerim.
Dipnot: Ev sporcusuyum , salona gitmiyorum.
Son düzenleme: