Bilgi edinme

[Bbdo]

Herkese iyi akşamlar 2.5 aydır salona gidiyorum yaşım 30 boyun 1.60 spora 66 kilo ile başladım göbek ve kalça bölüm çok yagliydi 62.5 kiloyum yavaş yavaş ağırlık yükseltmek diyenler oluyor salonda biraz daha hafif tempodami calissam yukseltsemmi acaba ve nasıl beslenmeliyim

 

[Nevermoree]

Girebildiğin kadar ağır gir .tabi hareketi bozmadan .. beslenme olarakta temiz beslenmeye çalış ..bildiğin gibi temiz Protein temiz karbonhidratlari tuketmen gerekir .

 

[Bbdo]

Biraz daha kardiyo ağırlıklı mi calissam acaba belden yukarıda biraz daha yağ birikimi kaldı beslenme derkende sabahları yulaf ezmesi light süt ile içinede 2 kasik doğal dut pekmezi döküp yiyorum bazen haşlanmış bazen kaşar peynirli omlet yumurta yiyorum aralarda bazen badem bazen ceviz bazen yeşil elma bazen eti form bisküvi yiyorum spordan 45 dak önce iki küçük boy muz yiyip salona gidiyorum salondan çıkınca bazen kızarmış tavuk alıp bulgur yada pirinç pilavı yanında light yoğurt ile yiyorum yada kepekli makarna ile light ton balık yiyorum