Bilen birinden yardım lazım

[Finlandiya]

Merhaba forumu uzun zamandır takip ediyorum ama bi türlü fırsat bulamadım konu açmaya bu ilk konum ve direk giriyorum konuya

18 yaşındayım çok zayıfım ama bundan memnunum boyumda kısa o biraz uzasa iyi ama benim için bi problem yok şimdi size sorularım
Bir fitness salonuna yazılmayı düşünmüyorum sıkılıyorum kalabalık yerlerden evde çalışarak vücut geliştirmek için bir sürü liste okudum fakat benim kadar zayıfında görmedim şimdi sizden benim için bir program hazırlamanızı bekliyorum Her türlü tavsiyenize uyacağım işte ölçülerim

Kilo =49
Boy=1.70
Kol=24 cm
Bel=65 cm
Omuz=95cm
Göğüs=76cm
( benden tıfılı varmı forumda )
Şimdiden cevap veren vermeyen herkese çok teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1400675891][/DOUBLEPOST]Uppppp

 

[boksbody]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi