öncelikle konunun yeri burasımı bilemiyorum ama bileklerimin ince olmasından şikayetçiyim bundan dolayı bazı hareketlerden sonra ağrı oluyor ve 2 defa kol kırığı yaşadım gerek bilekleri kuvvetlendirmek gerekse kemikleri geliştirmek için neler öneririrsiniz teşekkür ederim