Arkadaşlar iç bileği 9 kg ile 12x3 yapıyorum.Yani tüm setler toplamında 324 kg kaldırıyorum.Ön kol bicepste ise 12x3 biceps,hummer ve concentration curl yapıyorum( 6 kg ile).Onda tüm setler toplamı 648 kg kaldırmış oluyorum.Merak ettiğim nokta bilek için bu 9 kg ile 12x3 yeter mi ? Yoksa daha fazlamı kaldırmam lazım.
