Bilek sakatlığı

Selam arkadaşlar 15 gün önce bilek güreşi yaparken bileğimi sakatladım bileğim yere degerken tık diye ses geldi geçici ve basit bir şey olmadığını hissettim. İlk birkaç gün çok ağrıyordu gündelik işleri bile yapamıyordum. Şu an sağa sola çevirirken baya ağrıyor ağıran yer tam bileğin köşesindeki büyük kemik olan kısmın kenarı. Antrenmanda makina dışında çalışamıyorum. Elime dumbell aldığımda özellikle yüksek kiloysa hiç tutamıyorum. Türkiye'de olmadığım için röntgen falan çektiremedim. 15 gündür adam akıllı antrenman atamadım psikolojik olarak çok kötü hissediyorum. Daha önce yaşayan ya da sakatlık hakkında bilgisi olan iyileşme sürecini hızlandırma konusunda yardımcı olabilir mi?