Dostum bilek güreşiyle ilgili kas koordinasyonu ve sinir sistemi adaptasyonuna sahip değilsin. Aynı şeyleri bende yaşadım ve yendim, biraz çalışmayla çok yüksek performans artışı yaşayabilirsin bu konuda tecrübeliyim sana birkaç antrenman tekniği önerebilirim.
Öncelikle bilek güreşi yaparken mümkün olduğu kadar fazla ve büyük kas gruplarını devreye sokman gerekecek. Yani omuz vererek ve vücudu yatırarak bir anda patlayıcı kuvvet kullanarak yapman lazım.
Sonra karşı koyma direnci için Brachioradiatis dediğimiz adalenin güçlü olması lazım bunu güçlendirecek egzersizler hammer curl ve skot sehpasında hummer curl gibi şeylere yoğunlaşman ve çok büyük ağırlıklar kullanman lazım.
Lastik kullanma: birçok bilek güreşçisi egzersizlerinde lastikle hazırlanmış aletler kullanıyor. Engin Terzi nin şamyel lastiği ve serum lastiği kullanarak çalıştığı videolar gördüm.
Sehpayı bir cable triceps press yaptığın aletin altına koy, tekli tutacağı yukarıdaki tele tak, kendine göre yüksek bir ağırlığa (baya bir ağır) getir, iki elle sehaya kadar indirdikten sonra tek kolla bilek güreşinde basar gibi ama bütün vücudunu omuz, göğüs ve sırt kasları dahil kullanarak, omuz ve vücut komple yatırarak tükenişe kadar tekrarlar yap. Bu egzersizlerle eğer doğru anlatmışsam ve uygularsan birkaç hafta içerisinde o arkadaşın seni iki ellede yenemeyecektir.
Son düzenleme: 19 Aralık 2014