Bilek güreşi için forearm çalışması her gün mü yoksa arayla mı?
- Konuyu başlatan Derpost
- Başlangıç Tarihi
Shqiponje Madhe
Üye
Kasların dinlenmesine zaman tanımak lazım. Haftada 2 kere forearm çalışması yaparım.
FOREARM (w/ 2 x 9,5 kg dumbells)
Single Curl 4 x 12 ( 30 sec. rest)
1 MIN REST
Forearm Curl 4 x 12 ( 30 sec. rest)
FOREARM (w/ 2 x 9,5 kg dumbells)
Single Curl 4 x 12 ( 30 sec. rest)
1 MIN REST
Forearm Curl 4 x 12 ( 30 sec. rest)
Derpost
Üye
Yalnız yaptıklarım hacim antrenmanları değil güç antrenmanları.
power lifting sporcuları max. ağırlık kaldırmak için çalışırken, 5 hafta öncesinde max. kaldırabildiği ağırlığın %80i ile çalışıyorlarmış bir makalede okumuştum son haftada max. ağırlık ile patlayıcı antrenman yapıyorlarmış.Sende burdan yola cıkarak kendine güzel bir program hazırlayabilirsin belki ama 5 hafta hep aynı ağırlığı kaldırma.Örnek veriyorum ilk hafta max. 10 kilo kaldırabiliyosan 8 kg ile çalışmalısın. Ama 4. hafta 8kg ile çalışma dene bir ne kadar kaldırabiliyosun muhtemelen max. ağırlık 12-13 felan olmustur ona göre hesabını yapıp ağırlıkları iyi ayarla.Bu yöntem ile çalışırsan max. verimi alacağını düşünüyorum.
ercan gürgöze
Üye
bu antrenmanın bilek güreşi ile çok fazla ilgisi yok..
eğer amaç bile güreşi ise:
**yayı kapıya takıver ve masada kademeli olarak "bilek güreşi "hareketlerini her açıdan yapıver...
**ağır çekiç salla , ya da bir yere vur...
**tek kol barfiks dene..
**birine ayaklarını tuttur , ve el arabası pzisyonunda eller üzeri yürü, merdiven çık..
**amutta dips yap..
**ön kol hareketleri halter ya da dambılla...
** kil ya da çamur ya da kum sıkma , yoğurma...
eğer amaç bile güreşi ise:
**yayı kapıya takıver ve masada kademeli olarak "bilek güreşi "hareketlerini her açıdan yapıver...
**ağır çekiç salla , ya da bir yere vur...
**tek kol barfiks dene..
**birine ayaklarını tuttur , ve el arabası pzisyonunda eller üzeri yürü, merdiven çık..
**amutta dips yap..
**ön kol hareketleri halter ya da dambılla...
** kil ya da çamur ya da kum sıkma , yoğurma...
