Bileği zorlamadan bacak kası

[mrbestmaster]

Merhaba arkadaşlar benim sol ayağım çatlak ve sağ ayak bileğimde yırtık var . Ayak bileklerimi zorlamadan yapabileceğim baldır bacak kısacası smaç basmama yarayacak hareketler var mı acaba lütfen yardımcı olur musunuz ?

 

[BioMech]

çalıştın smaç basmayı başaracak kaslara ulaştın diyelim ee zıplarken sol ayağındaki çatlak sağ ayağındaki yırtıkla nasıl zıplayacaksın??
bekle iyileşsin sonra kasa çalışması,squat ve merdiven çalışmasını araştır.

 

[mrbestmaster]

çalıştın smaç basmayı başaracak kaslara ulaştın diyelim ee zıplarken sol ayağındaki çatlak sağ ayağındaki yırtıkla nasıl zıplayacaksın??
bekle iyileşsin sonra kasa çalışması,squat ve merdiven çalışmasını araştır.

Doktor 1 ay daha bekleme süresi verdi bu süre içinde kendimi geliştirmeliyim en azından fiziki açıdan

 

[sampetrum]

daha iyi zıplamak için hangi haraketleri yapmamız lazım özel hareketler varmıdır acaba?

 

[mrbestmaster]

Squat var ama boyun uzaması önlüyor

 

[SpReaD]

Squat var ama boyun uzaması önlüyor

Squat ayrı bir hareket, daha iyi sıçramak için yapılan hareket Squat'tır ama "Jump Squat" ismiyle geçer. Boy'a da bir etkisi yoktur.