bicepsteki over-training

[nakooo]

öncelikle merahabalar. herkesde aynımı bilmiyorum ama benim bicepslerim hemen over trained oluyorlar. toplam 4 hareket yapıyorum:
1 barbell curl 3 set
2 reverse barbell curl 1 set
3 hammer curl 4 set
4 barbelli 30 saniye boyunca havada tutuyorum
2 ay aralıksız çalıştığım zaman başta bir gelişme kaydediyorum ama sonradan yine kollarımın inceldiğini ve güçsüzleştiğini farkediyorum. 2 hafta ara verdikten sonra kaslar yine güç kazanmaya başlıyor. bu yıkımı nasıl engelleyebilirim?

 

[bravehearts]

Barbell curl 4 yada 3 x 10-8-8-6
Hammer curl 4 yada 3x 10 8 8 6
reverse barbel curl 3 x 10
Conc curl 3 yada 4 x 10

bu programı dene ben şuan bunu uyguluyorum.

 

[nakooo]

bunu yapınca sorun ortadan kalkacak mı diyorsun yani?

 

[3mr3]

kaslarımız elektrik teli değil bu kadar basit nasıl over-training olabilir diyorsun ? over-training zaman aşırı antreman ve sonrası yeterli beslenememekten kaynaklanır. düzenli antreman yapmıyorsan ''muscle confusion'' türkçesi saçma ama kas şaşkınlığı denen olay. ayak kaslarında uzun süre çalışılmadığında 4 hafta güçsüzleşme evresi yaşıyordun kol için kaç hafta sürer bilmiyorum ama tekrar pozitif ivme kazanır. korkma ve antremanına devam et.

 

[nakooo]

pek bişey anlamadım valla. ama vg yaparken 2 3 ayda 1 hafta filan ara verilmesi lazımmış?