Bicepsin çok toplu durması..

[Frontosa]

Merhabalar.. Bodyde 9. ayım bicepsim 36 cm ama çok toplu bir şekilde duruyor,pazumu uzatmamın bir yolu yokmu?çok top gibi duruyor..

 

[2shae]

Genetik, benim de öyle

Barbell curl scott curl gibi hareketlerinin son tekrarlarında çok yavaşça barı indir ve aşağıda biraz tut kaslar iyice gerilsin ama gene de çok büyük bir değişiklik bekleme.

Ben memnunum sanki içine yumurta kaçmış gibi

 

[Frontosa]

Evet sıkınca çok güzel duruyor ama uzun olmadığı için pazu,kol düzken kaslı durmuyor kol malesef..

 

[AmericanHistoryX]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-uzatma-t3343.html?t=3343

Bu başlığiı okumanı öneririm..

Buradan not aldığım şu 5 madde var.

1.Bıceps en asagıda bosaltılmamalı ve gergın kalmalı
2.Temel harekette - barbell curl en tepede kısa bır an durulmalı
3.Her bıceps antrenmanında mutlaka cable veya dumbbell scott curl yapılmalı
4.Bu scottta dusuk agırlık ve mumkun oldugunca cok yarım repler yapılmalı,ancak bu yarım en alttan yukarı ortaya kadar.
5.En onemlı tuyo burada ızometrık havlu ve pose calısın. Kaldıramayacagınız bır agırlıgı kaldırmak ıcın cekerken en altta kol kasılı olarak dursun ve bıcepsın dıbını hıssedın !!, gene aynı sekılde gecın aynanın karsısına yorulana kadar pompalayın.
Ozellıkle tepe yapmak ve dırsegın hızasından hemen portleyen bıcepse sahıp olmak ısteyenler bunu sadece agırlıkla 3-4 gunde bır uyarmayla saglayamazlar, kası yormayacak ve yıkıma sebep olmayacak ızometrık calısmalar bu sekılle ılgılı
ayrıntıları saglamak ıcın bırebırdır.

 

[Frontosa]

Çok tşk ederim,yeterli bilgiyi aldım..

 

[TurTaa]

biceps çalışırken hareketi tam yapmaman sadece belli bir yerin gelişmesine neden olur,tam olarak aşağı indiirip,en yukarıda bitirilmeli hareket.tüm biceps böle çalışılır