biceps

O

oral.tufan

Yeni Üye
biceps için 8.5 kiloyla çalışıyordum genelde ama artık hacim yapmak istiyorum 11.5 kiloyla çalışsam 6 tekrar 4 set yapsam sizce nasıl olur 8.5 kiloyla 12 çarpı 3 seti zar zor yapıyordum
 
Yaptığın setlerde kiloları azdan çoğa doğru arttırmanı tavsiye ederim
1. set 5 kiloyla 12 tekrar
2. set 7.5 kiloyla 10 tekrar
3. set 10 kiloyla 8 tekrar
4. set 12.5 kiloyla 6 tekrar gibi
 
3 kilo birden arttırman doğru olmaz azar azar arttır ağırlıkları ve azar azar da tekrar sayılarında oynama yapabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı