biceps

[Embriyo]

1yıldır spor yapıyorum. bicepslerim ince biraz(33.5cm) bu yüzden programımı değiştirmeye karar verdim. 3 hareketten oluşuyor barbell,hammer,conc.
bunların setlerini nasıl ayarlamalıyım 4x8 3x8 12-10-8-6 mı karar veremedim yardımlarınızı bekliyorum

 

[BisikletciMert]

10x3 12x3 15x3 şeklinde yap barfiks ekle

 

[burakozgurrsm]

Bi kere bence altarnative curl scoot curl sonra rewerse barbell curl bide hummer curl ekle 3*8-10 arasi yap