jarhead
Üye
bicepslerim zor geliştiğinden hep isyanlardaydım. geçenlerde müsabık bu işe yıllarını vermiş bir hocamızdan adını vermeyeyim yanlışlarımı öğrendim. salona arada sırada ziyarete gelen ve idman çıkartan bu hocamıza bir takım sorular sordum ve uzun süreli anlattı ben kısaca özet geçerek önemli yerlerini açıklıyorum.
ben: hocam benim sorunum biceps bir türlü istediğim verimi alamıyorum.
hoca: öncelikle haftada kaç gün idman yapıyorsun?
ben: 5 gün
hoca: çok fazla yapıyorsun. bulk zamanında idmanlarını en az 3 gün en fazla 4 gün yapman lazım.
ben: hocam ben bicepslerimi daha iyi vurabilmek için biceps idmanlarımı haftada 2 güne çıkarmışdım bu programımda.
hoca: çok yanlış bir tercih gelişim beklemen dahada zor bu durumda. haftada 4 günü geçme dediğim gibi ve bunun biride hafif cardio amaçlı olsun.
ben: peki hocam o kadar ağar giriyorum neden büyütemiyorum bicepslerimi?
hoca: göğüs girerken seni izledim ve çok ağar giriyorsun. bu kadar zorlaman iyi değil. bizler powerlifterci değiliz. o idmanlarda zaten farklı ama hep ağar girmek kas yıkımına sebep olur. her hareketemi böyle giriyorsun?
ben: mm anladım hocam ben evet her harekette gelişim için max giriyordum.:S
hoca: çok yanlış yapıyorsun. bicepslerimi göstererek sence bu kasla bacağımı göstererek bu kas birmi? bu biceps göründüğü gibi ufak bir adele grubu ve sen bu adele grubunu çoğu idmanda yoruyorsun üstüne birde kendi biceps idmanına geçtiğindede ağar girerek bu kasın yıkımına neden oluyorsun. bu iki kası birbirine karıştırma. her zamanda ağar girme. vücudunu tanı.
ben: evet hocam anladım. peki tekrarı nasıl ayarlayayım?
hoca: ne kadar oldu başlayalı?
ben: 1.5 sen hocam.
hoca: normalde olay bundan ibaret belirli bir yere geldiğinde tekrarların senin için bir anlamı yok. tekrar saymana gerek yok senin için önemli olan setler ve bunları iyi ayarlamalısın. vücudunu dinlemeyi öğrenmen lazım. önemli olan setleri ve ağarlıkları iyi seçebilmekdir. sen örneğin barbel curl yaparken 30 kg ile başlayıp yaklaşık 12 tekrarlık bir kilo ayarlayı yanma hissedene kadar çalışacaksın ve o hissi yakaladığında 1 2 tekrar daha çıkarıp diğer seti bekleyeceksin. ama bu kilo ne çok zorlayacak bir kilo olacak nede çok hafif bir kilo dediğim gibi bunu sen ayarlıyacaksın. bunu uygulamaya başlayıp yavaş yavaş vücudunu tanımaya başlamalısın. unutma bizler powerlifterci değiliz. bicepsleri bu kadar zorlama, fazla kilolarla bu ufak kas grubunu yıpratma zedele ve beslenme ve dinlenmeyle büyümeye bırak.
kısa bir özettir. yararlı olacağını umuyorum.
ben: hocam benim sorunum biceps bir türlü istediğim verimi alamıyorum.
hoca: öncelikle haftada kaç gün idman yapıyorsun?
ben: 5 gün
hoca: çok fazla yapıyorsun. bulk zamanında idmanlarını en az 3 gün en fazla 4 gün yapman lazım.
ben: hocam ben bicepslerimi daha iyi vurabilmek için biceps idmanlarımı haftada 2 güne çıkarmışdım bu programımda.
hoca: çok yanlış bir tercih gelişim beklemen dahada zor bu durumda. haftada 4 günü geçme dediğim gibi ve bunun biride hafif cardio amaçlı olsun.
ben: peki hocam o kadar ağar giriyorum neden büyütemiyorum bicepslerimi?
hoca: göğüs girerken seni izledim ve çok ağar giriyorsun. bu kadar zorlaman iyi değil. bizler powerlifterci değiliz. o idmanlarda zaten farklı ama hep ağar girmek kas yıkımına sebep olur. her hareketemi böyle giriyorsun?
ben: mm anladım hocam ben evet her harekette gelişim için max giriyordum.:S
hoca: çok yanlış yapıyorsun. bicepslerimi göstererek sence bu kasla bacağımı göstererek bu kas birmi? bu biceps göründüğü gibi ufak bir adele grubu ve sen bu adele grubunu çoğu idmanda yoruyorsun üstüne birde kendi biceps idmanına geçtiğindede ağar girerek bu kasın yıkımına neden oluyorsun. bu iki kası birbirine karıştırma. her zamanda ağar girme. vücudunu tanı.
ben: evet hocam anladım. peki tekrarı nasıl ayarlayayım?
hoca: ne kadar oldu başlayalı?
ben: 1.5 sen hocam.
hoca: normalde olay bundan ibaret belirli bir yere geldiğinde tekrarların senin için bir anlamı yok. tekrar saymana gerek yok senin için önemli olan setler ve bunları iyi ayarlamalısın. vücudunu dinlemeyi öğrenmen lazım. önemli olan setleri ve ağarlıkları iyi seçebilmekdir. sen örneğin barbel curl yaparken 30 kg ile başlayıp yaklaşık 12 tekrarlık bir kilo ayarlayı yanma hissedene kadar çalışacaksın ve o hissi yakaladığında 1 2 tekrar daha çıkarıp diğer seti bekleyeceksin. ama bu kilo ne çok zorlayacak bir kilo olacak nede çok hafif bir kilo dediğim gibi bunu sen ayarlıyacaksın. bunu uygulamaya başlayıp yavaş yavaş vücudunu tanımaya başlamalısın. unutma bizler powerlifterci değiliz. bicepsleri bu kadar zorlama, fazla kilolarla bu ufak kas grubunu yıpratma zedele ve beslenme ve dinlenmeyle büyümeye bırak.
kısa bir özettir. yararlı olacağını umuyorum.
