Biceps ve Trs ve bilek hakkında yardım :)

[SqeLoxs]

4-5 aydır vg yapıyorum gözle görülür bir şekilde değiştim fakat bu değişim bicepsleri çok etkilemedi 32 cmden 33 cm oldu ayrıca trs ve bileğim çok kötu bu kas grubları hakkında bildiğiniz güzel bir program varsa salonda uygulayacağım set ağırlık tekrar olarak yardımcı olursanız sevinirim

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi