biceps ve tricepsi aynı gün girmek

S

spikeman

Üye
7aylık vg ve 1 aylık ramazan arasından sonra kendime şöyle bir program çıkardım;
haftada 4 gün
1. prog: göğüs+ biceps
2. prog: omuz+ bacak
3. prog: sırt+ triceps
4. prog: biceps+ triceps
böyle bir program düşünmemim sebebi kollarımın biraz zayıf olması. aklıma takılan soru biceps ve tricepsi aynı gün girmenin fayda-zarar olayı nasıl olur yada genel anlamda program nasıl?
 
Bu program senin gelişmenden cok gerilemeni sağlar,haftada 3 gün hem biceps hem triceps çalışıyosun ki diğer bölgeleri çalısırkende kolların oldukça aktif rol oynuyo...özellikle de ağır çalışıyosan
 
gayet geçerli bir program,

göğüs ile omuz arasına 1 gün koyarsan inc. pectoralis/front deltoid çakışmasını aza ingirgemiş olursun, diğerlerine dönüşümlü aralık koyabilirsin..

pazartesi çarşamba perşembe cumartesi olabilir bu şema

Gerileteceğini pek düşünmüyorum, örneğin mide merkez bölge, hemen her harekette çalışıyor diye o zaman hiç çalışmayalım. Tabiki diğer kas grupları çalışmalıyız..Dinlendirme zamanları hesaplanırken 1. derece çalışan kas grupları dikkate alınır. YArdımcı kas grupları hesaba dahil edilmez (istisnalar olabilir ) yardımcı kas grupları mantığına göre bile gayet geçerli

pazartesi göğüs günü triceps yardımcı grup ( perşembe triceps hareketi yani 72 saat )

perşembe sırt triceps günü = yardımcı kas sırt çalışırken biceps ( ilki pazartesi çalışılmış, bir sonraki 48 saat sonra .çalışılacak )
 
Sırt programı arkasına dınlenmeden biceps triceps calısıcak nasıl dınlenıcek...Sunu anlamadım yardımcı kas grupları neden dınlendırılmıyo gogus omuz sırt kanat gıbı kas grupları calıstıgı esnada kollar oldukca aktıf rol oynar,ozellıkle bu ağır kılolarla yapılan bır calısma ise,bu programda 2 3 ay calısıp bır kac gun ara verdıgınde kasların eskısıne oranla kucuk gelıcek gozune cunku farkında olmadan asırı derece yormus olucaksın kaslarını...Benım sana tavsıyem bacak ve sırt ıcın ayrı dıger kas gruplarını bırlıkte rahatlıkla calısabılırsın bu sekılde fazlasıyla dınleme fırsatı bulucaksın ve kıloları rahatlıkla arttırabılıceksın...
 
Kollar zayıfsa büyük ihtimalle göğüs ve sırt da zayıftır. 20 kilo ağırlık takarak barfiks çekebilen veya 100 kilo bench press çalışan ama kolları zayıf birisini hiç görmedim. Yerinde olsam temel hareketlere ağırlık verirdim. Ama herkesin genetiği değişik tabi, kollarda özel bir zayıflık varsa doğru bir ölçümle başlarsın, 1 ay yaparsın, faydasını görmezsen, ölçü almazsan bırakırsın. Ne olursa olsun ama 2 gün üst üste triceps girme derim. Göğüs, omuz ve sırtın iyi olduğundan eminsen ve özellikle kolların zayıf kaldığını düşünüyorsan arada kolların dinlenebilmesi için (malum, kas dinlenirse büyür) şöyle bir bölümleme deneyebilirsin:

1- Biceps/Triceps
2- Omuz/Bacak
3- Dinlenme
4- Biceps/Triceps
5- Göğüs/Sırt
6- Dinlenme
7- Dinlenme

Sırtla omuz yer de değiştirebilir. Vücudun yükünü azaltmak için kolların istediğin seviyeye gelene kadar karın hareketlerini minimumda tutabilirsin, haftada 1 gün 2 set ağırlıklı mekik yetebilir mesela. En azından kollara dinlenecek bir fırsat bırakmış olursun.
 
burda bişeyi yanlış anladınız veya yanlış anlattım, 4 program var ama 4 gün ardarda değil, şu şekil düşünüyorum;
pzts-- göğüs+ biceps
salı-- omuz+bacak
çarşamba off
perşembe--sırt+triceps
cuma off
cmt-- biceps+triceps
kollarım zayıf derkende hacim olarak zayıf, güç olarak fena değil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:52 ----------

ya da doxux arkadaşın dediği gibi göğüs ile omuz günü arasına dinlenme koymak için şöyle bişey düşündüm;
1.Gün Göğüs - Biceps
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak
6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
7.Gün Dinlenme
bu daha uygun sanırım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı