merhabalar.
forumdaki biceps ve triceps hakkında açılan konuları okudum ve kendime göre bir program oluşturdum.
biceps
1. barbell curl 3x10
2. hammer curl 3x10
3. reverse curl 3x10
4. concentration curl 3x10
triceps
1. french press 3x10
2. triceps bench dips 3x10
3. lying triceps extension 3x10
4. cable pushdown (halat) 3x10
forumdaki tecrübeli kişilerin mesajlarında biceps ve triceps gibi nisbeten küçük kas gruplarında 3 farklı hareketin ideal çalışma için uygun olduğu söyleniyodu, ben 3 farklı hareketle kaslarımda yeterince yanma hissetmediğim için 4 hareket yapıyorum. bu programla biceps ve tricepsimde yeterince yanma ve şişkinlik hissediyorum ancak overtraining e girmekten de korkuyorum.
sizlerden ricam programın yanlış veya eksik kısımlarını bana belirtmeniz. teşekkürler.
forumdaki biceps ve triceps hakkında açılan konuları okudum ve kendime göre bir program oluşturdum.
biceps
1. barbell curl 3x10
2. hammer curl 3x10
3. reverse curl 3x10
4. concentration curl 3x10
triceps
1. french press 3x10
2. triceps bench dips 3x10
3. lying triceps extension 3x10
4. cable pushdown (halat) 3x10
forumdaki tecrübeli kişilerin mesajlarında biceps ve triceps gibi nisbeten küçük kas gruplarında 3 farklı hareketin ideal çalışma için uygun olduğu söyleniyodu, ben 3 farklı hareketle kaslarımda yeterince yanma hissetmediğim için 4 hareket yapıyorum. bu programla biceps ve tricepsimde yeterince yanma ve şişkinlik hissediyorum ancak overtraining e girmekten de korkuyorum.
sizlerden ricam programın yanlış veya eksik kısımlarını bana belirtmeniz. teşekkürler.