Biceps - Triceps haftada kaç kez çalışılmalı?

[ReleaseTheBeast]

haftada 1 kere çalışmak yeterli denildiğini duydum ama bana çok tuhaf geliyor kendimi geriliyormuş gibi hissederim gibime geliyor kol kasına çok önem veriyorum kola çok yüklenince antreman programıda sıkışıyor çıkmazdayım ne yapsam bilmiyorum

 

[Stronger8]

Ben Pazartesi Göğüsten sonra triceps, Salı Sırttan sonra Biceps çalışıyorum. Zaten Göğüs çalışırken triceps, Sırt çalışırken de Biceps çalıştığı için beraber çalışmak daha verimli diye düşünüyorum. Ardından Çarşamba Bacak, Perşembe tekrar Göğüs ve Omuz, Cuma günü ise Triceps ve Biceps çalışıyorum. Bence küçük adeleleri iyi besleniyorsan ve dinleniyorsan haftada 2 kez çalışmak daha iyi hissettiriyor.

 

[Balboa7]

iyi beslenmen şartıyla haftada 2 gün çalışılabilir ancak aralarda 48 saat dinlenme olmalı