biceps/triceps ertesi omuz

[TommyM.]

Selamlar. Şu konuyu kafamda tam olarak netlestiremedim ve size danışıyım dedim. Biceps triceps gününün ertesi günü omuz çalışsam tricepsi fazla yormuş olur muyum? Teşekkürler

 

[columbu]

Tricepsi yormak hiç önemli değil, yorduktan sonra önünde yeterince dinlenme süresi varsa iyi bile sayılabilir. Burada esas problem omuzda, lifleri hasarlı bir arka kolla verimli bir omuz antrenmanı çıkarmak mümkün değil. Kasların çalışma dizilimini yazarsanız ona göre bir plan yapalım.

 

[TommyM.]

Pazartesi off
Salı göğüs
çarşamba sırt
perşembe off
cuma biceps triceps
cumartesi omuz bilek
pazar bacak

 

[columbu]

1. Gün: Göğüs - arka kol - karın
2. Gün: Ön bacak - arka bacak - baldır
3. Gün: Omuz - karın
4. Gün: Sırt - alt sırt - pazu