Biceps Programi

[gentleman55]

Barbell curl 3tipi var omuz hizasi dar tutus ve genis tutus ben omuz hizasinda yapiyorum bundan sonra preacher curl yapiyorum onu genismi yoksa dar mi tutmaliyim? Bunun disinda alternate db curl ve cable curl(yuksek tekrar ) yapiyorum

 

[boksbody]

ister dar yap ister geniş,
senin ihtiyacına göre değişir
ana prensip şudur

dar tutuş dış biceps
geniş tutuş iç biceps

 

[brhmcr]

2 dar 2 genis seklinde yaparsin, ilerki donemlerde gelisimine gore sekillendirirsin.

 

[mr_dblue]

2 dar 2 genis seklinde yaparsin, ilerki donemlerde gelisimine gore sekillendirirsin.

2 dar 2 geniş derken?

 

[gentleman55]

Programda uzun kisa baslari birliktemi calistirmaliyiz yoksa sadece uzun sadece kisami