Biceps Program Önerileri ?

[NumLock]

Arkadaşlar ön kolum çok güçsüz.Arka kol çalışırken fazlasıyla yükleniyorum yinede bi sorun olmuyo fakat Biceps çalışırken Barbell Curl 10 kg basamıyorum.Görünümü gayet iyi ama performansı düşük.Programa bakıp bi yanlışlık varsa söyleyin lütfen.Creatine - Protein - Glutamin - Multivitamin - Omega 3 kullanıyorum.Programa bir biceps hareketi gerekli.Çünkü hiç ağrı sızı hissetmiyorum.En çok önerilen hareketi ekliycem yorumlarınızı esirgemeyin.

Barbell Curl 12-10-8
Biceps Machine Curl yada Barbell Scot Curl 3x10
Dumbbell concentration curl 3x8

Fransız Press 3x10
Dumbell Kick Back 3x10
PushDown 3x10
Dips 2x25

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-10'a aykırı başlık açmak!

Kural 10- Mesaj Kirliliğine Yol Açmayın :

10.1. Sabırlı Olun :
10.1.1 İkinci baskı yapmayınız yani aynı mesajı bir defadan fazla gönderemezsiniz. Üst üste birbiriyle ilişkili birkaç mesaj gönderemezsiniz. Mesajınıza ekleme yapmak için "Edit" butonunu kullanmalısınız.
10.1.2 Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir.
10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.

10.2. Başlıklara içi boş mesaj (flood) atmayınız. '' +1, smile, teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize bir şey vermek bir yana zaman kaybettirecek, mesaj sayınızı artırmaya çalışıyorsunuz imajı verecek ve en önemlisi mesaj kirliliği yaratacaktır.

10.3. Başlıklara, başlıkla ve konuşulan konu ile alakası olmayan (offtopic) mesaj/mesajlar atmak yasaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi