Biceps programında sıralama ve her bölgeye 1 hareket maksimum zorlama

[ByVendetta]

Arkadaşlar ben biceps programında her bölgeye etki eden bir programla çalışmaya başlayacağım sizce şimdi yazacağım hareketlerin sıralaması nasıl olmalı ve neden o sıralamada olmalı bana açıklarsanız sevinirim.(bilgili ve deneyimli kişiler yazsın lütfen)


Kısa baş (short head) ; Dumbell curl

Uzun baş (long head) ; Concentration curl

Brachialis;Hammer curl

Brachioradialis;Reverse grip dumbell curl

Bu hareketlerde sıralama ve set sayısı nasıl olmalı,nedeniyle birlikte yazarsanız sevinirim.

 

[jeune_turc]

Dumbell Curl (şahsen barbell curlü tercih ederim)
Hammer Curl
Concentration Curl
Reverse grip barbell curl

derim ben

 

[ByVendetta]

Dumbell Curl (şahsen barbell curlü tercih ederim)
Hammer Curl
Concentration Curl
Reverse grip barbell curl

derim ben

Tavsiyen için teşekkürler,sanırım yazdığım sıralamayla yapacağım.