Biceps programında hareketlerin sırası

[car_26]

4x10 olarak
Dumbell curl
hammer curl
scott curl

daha sonra tricepse geçiyorum

programda konsantre curl yok fakat ben yapmak istiyorum zirve için.hangi sıraya sokayım bunu yada scott curl yerine yapsam olurmu yada 4 hareket için hangi sırayla yapmamı önerirsiniz ?

 

[StormBlast]

Programın güzel ancak dumbbell curl yerine barbell curl çok daha verimli olur hacim açısından.Ayrıca konsantre kurl bir izole harekettir ve hayatın boyunca yapmasanda olur tabi yarışmalara gireceğim demiyorsan.Zirveli bir biceps yerine uzun ve dolu bicepslerinin olmasını emin ol sende tercih edersin.